早晚寒凉，一杯甜甜的热奶茶简直是冷空气里最大的“潇洒”，而“腹愁者”们嘴里说不能贪这一口“甜”，却每每屈服于奶茶香。在欲望与健康之间，有没有一个平衡点？现在各大饮料品牌纷纷推出无糖饮料、无糖食品，甚至还打出“0脂0卡0糖”的口号，能吃甜还没健康负担，成为年轻人的终极减肥奥义！

那么，无糖食品到底是什么？真的是没有一点糖吗？对身体健康有没有影响？

这里是权威轻松、接地气实用的健康微视频栏目——《说医不二》。今天，东莞市人民医院内分泌科主治医师崔含将带大家揭开“无糖食品”的真相！

01. 每天吃多少糖才健康？

在糖的甜蜜陷阱里隐藏着许多丑恶的行径：小儿蛀牙，成人肥胖、糖尿病等。

世卫组织建议，成年人每天摄入糖分占总能量的5%，相当于25克糖，约6汤匙。在含糖量上，一杯奶茶约10~60g，一瓶橙汁饮料约39.5g，一罐可乐约35g……以上饮料任选一个，你都可以超额完成每天的“任务”。

02. 无糖食品为什么是甜的？

我国规定，每100ml饮料或100g食品中含糖量≤0.5g，就可以称为无糖。

人的味觉有欺骗性，“甜”的来源可以是糖，也可以是代糖，也就是糖的“替身”。阿斯巴甜、甜蜜素等人工代糖的糖度指数为蔗糖的数百倍，加上一点点，不单有甜的口感，还不会升高血糖，“腹愁者”和糖友都可适量食用。但人工代糖可能对大脑神经元、胸腺和肝脏产生影响。长期喝无糖饮料，甜感 有摄入，但是能量却没有摄入，大脑会“混淆”了，便催促人体：你饿啦，快吃吃吃吧！反而让脂肪更容易囤积。

目前，还没有证据表明，无糖甜味剂能带来重要的健康益处，但也不排除其潜在危害，所以代糖摄入也不要过量。

03. 不吃糖就是健康？

不少网红抗糖产品含有胶原蛋白、维生素C、维生素E等成分，主要功效是抗氧化，并没有临床上或科学上证实的排糖、降糖化功能。

糖作为人体所需的重要营养，可以快速为人体尤其是大脑提供能量。若一味拒绝糖分，导致能量代谢紊乱，从而出现贫血、低血糖、营养不良等健康问题，甚至影响脂肪代谢，引发酮症。

日常生活以低糖为宜，要学会看配料表：白糖、砂糖、果糖等位居前列的果断远离；含有木糖醇、山梨醇、麦芽醇等也尽量少吃；果汁不宜多喝，淀粉类主食需按量食用。

《说医不二》温馨提醒

幸福生活需要甜蜜，“无糖”也不能放纵自己！