春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月......一年四季，有多少人不是在犯困，就是在犯困的路上。以上情况，失眠难辞其咎！你还想眼光光等天光吗?

这里是权威、轻松、接地气、实用的《说医不二》，本期节目我们邀请了广州中医药大学东莞医院（东莞市中医院）、国医大师沈宝藩教授入门弟子、中西医结合医学副主任医师谭静跟我们聊聊中医辨证治疗失眠的这些事儿。

失眠多与“阴阳失调”有关

中医来说，日出而作，日落而息，是人应该顺从的自然规律。睡眠不好称为不寐，大多与人体阴阳失调有关。

阳不入阴（入睡困难）：到了晚上阳气无法进入人体，人会如白天一样兴奋，辗转反侧、难以入眠；

阴不制阳（睡不安稳）：人体阴虚无法“压制”阳气，让其完全入阴，就会表现为似睡非睡、似醒非醒、有点动静就醒；

阴阳两虚（睡后早醒）：睡后早醒，醒后难以再次入眠，这可能与长期睡不好觉导致的阴阳两虚有关。

失眠，从辨证论治入手

阳不入阴（入睡困难）可通过捏脊，畅通督脉，激活、升发人体的阳气来改善

手法：两手沿着脊柱的两侧，捏起脊背上的皮肉，一边捏捻，一边由尾骶部的长强穴捏到颈项部的大椎穴，重复3-9遍

注意：脊背部皮肉有破损、炎症、 高烧、疖肿、癌症晚期病人的都不能做捏脊。伴有高热、心脏病或有血小板减少症等出血倾向的人要慎用捏脊。

阴不制阳（睡不安稳）可以“三管齐下”：泡脚+擦涌泉+揉三阴交

①泡脚：取生姜数片，放入水中煮，兑凉水至40℃左右，每天睡前泡半个小时。

②擦涌泉：泡脚结束后，用手的小鱼际侧来回用力擦涌泉穴，每次两分钟，每分钟最少100下，两脚交替进行。

③按揉三阴交：拇指指尖垂直按压三阴交，每天早晚各1次，每次左右足按揉1～3分钟。（注：孕妇禁按，有引发流产的危险。）

阴阳两虚（睡后早醒）与其吃药，不如一起做做“操”！

23:00-1:00早醒：推敲胆经助眠操

方法：沿着裤缝从上往下敲击大腿、小腿外侧，一直敲到脚踝，每天敲2~3次，每次20遍，此动作配合泡脚效果更好。

1:00-3:00早醒：推擦肝经助眠操

方法：坐在椅子上，用右手从上往下推左大腿内侧，每次20~30遍，双腿交替进行。

3:00-5:00早醒：推拍肺经助眠操

方法：用左手拇指从右肩关节内侧的中府穴、云门穴推到右手拇指，每次推20~30遍，双侧交替进行；然后用手拍击肘窝，每次20~30下，双侧交替进行。

明明很困但睡不安稳，还可以服用“失眠金方”酸枣仁汤，3～5天即可见效。

每天的睡眠时间非得8个小时？这种紧张情绪反而让失眠加剧！

说医不二提醒您，除了按摩、泡脚和做操，还可以放空负面情绪、培养“见床就睡”的条件反射、延长清醒时间来增加睡眠“动力”。

祝君练好“组合拳”，沾床就睡破“困”局！