2022年的中考在即，在疫情防控的背景下，考生该如何及时调节情绪，缓解心理压力，以更理性、从容地状态备考呢？心理辅导老师来支招。学生们可以通过适当运动，以及“蝴蝶拍”、深呼吸等简单动作，缓解压力赶走负面情绪。

低涌中学心理辅导老师 李丽芳：“每天坚持一定量的运动量，大概就半个钟到一个钟这样子吧，我们认为在运动的过程中，人体会产生一种叫多巴胺的物质，它会让我们人感受到精神振奋的，同时，也会让人感受到心情舒畅，也是可以缓解压力的。”

随着一轮轮复习推进，很多学生都会不可避免地出现情绪波动，比如成绩不理想，就开始担心自己复习不充分。老师建议要给自己积极的心理暗示。

低涌中学心理辅导老师 李丽芳：“举个例子吧，就是有一些正能量的积极的正面的一些词语，名人名句，简单几个字都可以这样子。用一张纸写出来，贴在桌面或者床头都可以，随时随刻给自己提醒，给自己打气。”

在备考学习计划中，越是临近中考，学生越是要根据自身的学习情况，制定合理可行的目标，保持稳定的节奏，不要盲目调整学习强度和作息安排。

低涌中学初三班主任 杜玉珍：“临近中考，初三学生要积极调整心理状态，在学习上巩固基础，查漏补缺，对薄弱环节要采用有针对性复习，在时间紧张的情况下，要想高效复习，总的来说要注意劳逸结合，保持充沛的精力和体力，才能完成紧张的中考复习任务。”