世界大学生运动会

World University Games

第31届世界大学生夏季运动会，于2023年7月28日至8月8日在成都举行。从上世纪60年代以来，在历届世界大学生夏季运动会上，运动员共打破了18项田径和游泳世界纪录，所以它又有“小奥运会”之称。

这一次的成都大运会，有来自170个国家和地区的人员参与。

成都大运会竞赛总日程

这场体育盛会的吉祥物，就是——大熊猫！可爱的大熊猫“蓉宝”手持“31”字样的大运火炬，奋力向前奔跑，彰显着蓬勃的生气。而大学生正是整个社会力量中极具生气的代表。世界大学生运动会是全球大学生同场竞技和交流的盛会，也是汇聚青春梦想的舞台。

成都大运会吉祥物“蓉宝”平面图

成都第31届大运会唤起越来越多人对运动的热情，相信成都大运会也将让更多人爱上运动并坚持下去。

那么普通人如何通过简单的运动保持健康？如何让运动计划不再落空？打工人怎么赶走“久坐病”？本期的运动书单将给你答案！

# 01

你真的会跑步吗？

学习正确的跑步姿势绝对不是要对高水平跑步运动员的跑步姿势进行模仿，甚至可以说，世界上没有两个人的跑姿是完全一样的，只有适合自己的才是最好的跑步姿势。

跑步圣经：国家队教练教你完美跑姿

冉令军

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冉令军自己既是跑者也是运动康复从业者，他从跑者的角度发现问题，又从运动康复的角度科普知识。他从技术、基础理论以及练习方法三个角度帮助读者全面认识跑步姿势，并根据自身特点找到适合自己的跑步姿势，从而降低运动损伤。

# 02

运动这么累，怎么会让人快乐？

我们依靠身体活动来感受身心是否舒畅。你的身体渴望运动，尽管你的大脑并不总有相同的感觉。但不要气馁！无论是什么运动都可以，不必拼命锻炼，健身过程也无须太长或过于复杂，更不要觉得为时已晚。事实上，身体的任何部分如果想变得更强壮并获得更多正向反馈，任何时候开始都不算晚。

我开始运动的理由

卡尔·约翰·松德贝里

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来自诺贝尔生理学或医学奖评审和颁奖机构——瑞典卡罗林斯卡医学院的两位生理学家，为不想运动的你深入解析运动究竟有何意义，并给出确凿又令人耳目一新的运动的理由。书中还给出全年龄段的运动对策，是“懒癌患者”的运动自救指南。

# 03

变老并不意味着衰退！

“虚弱并不是变老，而是衰退，同时这种衰退也是可选的，决定权在你自己。你可以拒绝衰退，过上精力充沛的生活。……现在你应该了解，对抗衰退的关键在于运动。”衰退的决定权掌握在你自己手里，坚持运动，你就可以拒绝衰退，一直过着健康且精力充沛的生活。

明年更年轻:

运动赋能篇

克里斯·克劳利

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70%的疾病源自不健康的生活方式，通过运动就能轻松摆脱。美国顶级私人教练精心设计每日训练计划，将多套独家运动动作完全分解，并且引入革命性的10分钟热身运动。每周6天，每天45~60分钟的运动，助你逆转70%的衰退。

# 04

打工人怎么赶走“久坐病”？

背痛与人的行为密切相关，而一本书就可以改变人的行为。你马上就会明白，大部分人的背痛其实都是个人长期的不良行为导致的。唯有改变自己的行为，才能解决背痛问题。

久坐急救运动

克里斯·克劳利

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临床经验丰富的脊骨神经医师杰里米和文笔幽默、酷爱运动的畅销书作家克里斯，以既严谨可靠又通俗易懂的方式，为你讲解一套无创、安全的背痛自救办法。每日半小时的锻炼和适当的行为改变，助你缓解疼痛，养成良好的体态。

# 05

只要“慢慢跑”，就能爱上运动！

“我跑不动”“跑步好痛苦”“懒得跑步”……你会有这些想法，全都是因为你跑步的速度错了！只要找到适合自己的速度，任何人都可以轻松地慢跑。

惊人的超慢跑

梅方久仁子

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日本畅销八年，任何人都能轻松实践的跑步法。觉得“跑步简直要命”的人一定要尝试超慢跑——与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步运动。在极慢的速度下，大部分人都不会感到痛苦。而且一旦养成习惯，在不知不觉中身体就会变好，让你在日常生活中充满活力。

图源 成都第31届世界大学生夏季运动会官网（侵删）

撰稿/排版 王媛媛

责编 李 雪

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编辑：陈柳红

初审：银晶

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