用运动为奥运健儿加油，这些亲子运动暑假带孩子做起来

中国教育报、中国教育督导、光明少年杂志、微言教育、人民教育等 2024-08-06 10:03

巴黎奥运会正如火如荼地进行着，场上，运动健儿们奋力拼搏场下，我们为他们助威喝彩。其实，家长可以带孩子，以实际行动参与奥运，和孩子一起运动，强身健体，为奥运健儿加油鼓劲儿。正值暑假，正是亲子运动的好时机，家长快带孩子动起来吧!

亲子运动的魅力

1.增进亲子关系。亲子运动有利于增进孩子与家长之间的情感交流，促进家庭和谐、幸福。通过共同参与运动，不仅能加深彼此的了解，还能在汗水中建立更加牢固的情感纽带。

2.促进孩子全面发展。亲子运动有利于发展孩子的上下肢力量、身体协调性、跳跃能力、核心力量、反应速度等基本素质。运动不仅能锻炼孩子的身体，还能培养他们的意志力、团队合作精神及解决问题的能力。

3.形成健康的生活方式。家庭是孩子学习成长的重要场所，父母以身作则参与运动，能引导孩子形成积极健康的生活习惯，拥抱自然与健康。

4.为奥运健儿加油。借由亲子运动，我们可以感受奥运的氛围，激发孩子对体育的热爱。

注意事项

1.运动场地选择。选择家里较为宽敞的区域进行，将家里的柜子的尖角绑上布包，远离茶几玻璃等易碎的环境。

2.运动着装选择。尽量选择运动服、运动鞋，活动的服装要宽松、合体，这样不会妨碍孩子的运动。

3.运动热身准备。运动前要带领孩子做针对全身各部位的热身运动，帮助孩子拉伸筋骨。

亲子游戏大比拼

1.单脚接球

单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。

2.高抬腿转体

原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。

3.亲子接力跑

设置不同距离的接力点，家庭成员轮流奔跑，体验速度与合作的乐趣。

4.亲子篮球赛

可以邀请小伙伴组队，和家长来一场篮球对抗赛。

5.家庭跳绳大赛

单人跳、双人跳、多人长绳，变换花样，让跳绳成为家庭欢乐的源泉。

6.家庭趣味运动会

设计一系列趣味项目，如三脚跑、袋鼠跳、拔河等，让家庭成员在欢笑中挑战自我。

7.乒乓球对攻

利用家中的餐桌或者社区的乒乓球桌，进行一对一或多对多的乒乓球比赛，提升反应速度。

8.亲子啦啦操

根据自身情况，每周练习3—4次，每次2—3遍，每次间歇5分钟；练习时，手持花球可用矿泉水瓶代替，注意手臂力度与制动。

9.居家亲子体育锻炼

根据年段和自身能力选择：1—2年级每个练习做5次，共做3组，每组间隔30秒；3—4年级每个练习做6次，共做4组，每组间隔30秒；5—6年级每个练习做8次，共做5组，每组间隔30秒。

10.亲子对对碰

练习动作共8组，每组动作连续做20秒，组间间歇10秒，总时间为4分钟；练习时，学生可根据自身能力，适当加快或减慢动作频率，让游戏过程具有挑战性、趣味性。

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