夏至已至，暑热渐盛，此时阳气达到顶峰，自然界湿热交织，人体易受“湿邪”与“暑邪”侵袭，出现困倦乏力、心烦失眠、食欲不振等问题。

很多患者从中医门诊就诊后，耳朵上都贴了小豆豆，追问才透露：这是中医科医生都在用的“祛湿助眠秘方!”

夏至时节，气温骤升，岭南的天气闷热潮湿，人体易感湿邪，湿热之气遍布人身所及之处。

脾受湿气困阻，运化能力减弱，又产生内湿，无法排出水湿与浊气，内外湿夹击。

你是否发现早上起床像被“胶水粘住”，浑身沉重没力气，晚上翻来覆去，数羊数到天亮还是睡不着，皮肤莫名其妙起疹子，越抓越痒？这全是“湿邪”在作怪！

随着夏至到来，湿热交加的季节，这个藏在耳朵里的养生秘诀终于藏不住了......

中医认为，夏季养生重在“养心健脾、祛湿解暑”。耳穴疗法作为中医传统外治法，通过刺激耳部穴位调节脏腑功能，正成为夏季养生的热门选择。今天，我们就从科学角度解析耳穴疗法如何助力夏季健康。

夏至养生核心：养心健脾，祛湿解暑

夏至是二十四节气中阳气最盛的节点，《黄帝内经》记载：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”

此时自然界阳气外浮，人体阳气亦趋于体表，腠理开泄，易受外邪侵袭。同时，岭南地区（及江南等地）闷热潮湿，湿邪与暑邪叠加，更易损伤脾阳（脾主运化水湿，喜燥恶湿），导致“内湿”与“外湿”交织，引发一系列健康问题：

1. 湿困脾土：脾失健运，出现食欲不振、腹胀便溏；

2. 湿阻气机：身体困重、乏力，如“被胶水粘住”；

3. 湿扰心神：心烦失眠、夜间易醒；

4. 湿性黏滞：皮肤起疹、瘙痒反复（如湿疹）。

夏季养生需顺应“阳盛于外，阴伏于内”的特点，重点做好三件事：养心（防情绪波动）、健脾（助运化水湿）、祛湿（清内外湿邪）。

耳穴疗法：耳廓上的“健康调控器”

为什么耳朵能“调控全身”？

中医经典《黄帝内经》提出“耳者，宗脉之所聚也”，指出耳廓是全身经络汇聚之处。

现代解剖学进一步证实，耳廓分布着丰富的神经末梢（如迷走神经、枕小神经等），通过刺激耳穴可激活神经传导，调节大脑皮层及内脏功能，达到“牵一耳而动全身”的效果。

1958年，法国医学博士保罗·诺吉尔提出“胚胎倒影”理论，发现耳廓形态类似胎儿蜷缩在子宫内的投影——耳垂对应头面部，耳轮脚对应消化道，对耳轮对应脊柱，耳甲腔对应胸腔脏器……这种对应关系为耳穴疗法提供了精准定位依据。

耳穴疗法的优势

1. 操作简单：无需打针吃药，通过按压、贴豆、刮痧等方式即可刺激穴位；

2. 绿色安全：无药物副作用，适合老人、儿童及体质虚弱人群；

3. 经济便捷：仅需王不留行籽（或磁珠）、刮痧板等简单工具，居家也可操作（需专业指导）。

夏季养生三招：耳穴疗法实战指南

第一招：解疲劳——“祛湿健脾+提神醒脑”

1. 适用人群：夏季易困倦、乏力、注意力不集中者。

2. 核心原理：脾主肌肉与四肢，湿邪困脾则肢体沉重；心主神明，暑热扰心则精神萎靡。耳穴通过刺激“脾”“心”“神门”“三焦”等穴位，增强脾运化水湿的能力，同时调节心神，缓解疲劳。

3. 操作方法：

(1) 耳穴压豆：用王不留行籽贴压耳穴，每日自行按压3-5

次，每次每穴30下，保留2-3天。选穴包括：

1) 脾（耳甲腔后上方）：健脾化湿，增强运化功能；

2) 心（耳甲腔正中凹陷处）：宁心安神，改善睡眠；

3) 神门（三角窝后1/3处）：安神醒脑，缓解精神疲劳；

4) 三焦（耳甲腔底部）：通调水液代谢，帮助排出湿浊。

(2) 耳穴按摩：掌心搓热后轻揉耳廓，再用食指和中指从耳垂向耳轮方向推拿耳背，最后用拇指和食指捏住耳朵上下揉搓至微微发热（每次5分钟）。

第二招：治失眠——“平衡阴阳+清热泻火”

1. 适用人群：夏季入睡困难、夜间易醒、多梦者。

2. 核心原理：夏季昼长夜短，阳气浮越，易扰心神；暑热伤阴，阴虚火旺则心神不宁。耳穴通过刺激“神门”“心”“皮质下”、“枕”、“垂前”等穴位，调节大脑皮层兴奋性，平衡阴阳，缓解失眠。

3. 操作方法：

(1) 耳穴压豆：王不留行籽贴压，每日按压3-5次，每次每穴30下，保留3天。选穴包括：

1)神门（三角窝后1/3处）：镇静安神，缓解焦虑；

2) 心（耳甲腔中心凹陷处）：养心安神，改善心悸、夜间易醒；

3) 皮质下（对耳屏内侧）：调节大脑皮质兴奋性，缓解思虑过度；

4) 枕（对耳屏外侧面的后部）：镇静安神、缓解大脑皮层的过度兴奋，改善失眠、多梦；

5) 垂前（耳垂正面前中部）：宁心安神、镇静止痛。

附：心脾两虚证加脾；心胆气虚证加肝、胆；心肾不交证加肾；肝火扰心证加肝、耳尖；脾胃不和证加脾、胃。

(2) 耳部刮痧：取少量精油涂抹耳廓，用刮痧板自下而上、由外向内刮拭，重点刺激“神门”“心”“皮质下”、“枕”、“垂前”等穴位外，还可刺激三焦、内分泌、心、肺、肾等区域（刮至局部微微出痧即可，避免过度用力）。

第三招：祛湿疹——“健脾祛湿+疏风止痒”

1. 适用人群：夏季皮肤起疹、瘙痒反复（如湿疹、荨麻疹）者。

2. 核心原理：湿疹多因脾虚湿盛，湿邪泛溢肌肤所致。耳穴通过刺激“内分泌”“肾上腺”“肺”“脾”等穴位，疏肝理气、祛风活血，同时增强脾运化水湿的功能，从根本上改善湿疹。

3. 操作方法：

(1)耳穴压豆：王不留行籽贴压，每日按压3-5次，每次每穴30下，保留3天。选穴包括：

1) 内分泌（屏间切迹）：疏肝理气，调节激素水平；

2) 肾上腺（耳屏下部隆起处）：解痉祛风，缓解皮肤过敏；

3) 肺（耳甲艇外侧）：疏风解表，肺主皮毛，助肌肤排邪；

4) 脾（耳甲腔后上方）：健脾运湿，减少湿邪内生；

5) 风溪（耳轮结节内侧）：止痒抗过敏，快速缓解瘙痒。

(2) 耳尖放血（需专业医护人员操作）：消毒后用采血针快速点刺耳尖、肺、风溪、对屏尖等穴位，挤出5-10滴血，可快速清热泻火，缓解急性湿疹瘙痒。

耳穴疗法注意事项

孕妇、耳部皮肤破损、凝血功能障碍者慎用；

耳穴压豆贴好后避免沾水，按压时力度适中（以有酸胀感但不疼痛为宜）；

耳部刮痧后4小时内避免冷水刺激，防止寒湿入侵。

夏季养生饮食与起居搭配

1. 养心：夏季属火，心属火，夏季养生重在养心。保持心情平和，避免情绪波动，避免过度劳累。可食莲子（带莲心）、绿豆、百合，以清心安神。

2. 健脾：脾主运化，夏季湿气重，易伤脾。饮食宜清淡，少食辛辣、油腻、生冷的食物，以免助湿伤脾，可以适当吃苦味食物，如苦瓜、芥菜等，有清热燥湿的作用。

3. 祛湿：湿热交织，易导致湿邪内生。可多吃赤小豆、薏苡仁、冬瓜、白扁豆等利水祛湿，饮陈皮茶化湿排浊，生姜、艾叶煮水泡脚以温阳化湿。适当运动，发汗、促进气血循环以排湿，如慢跑、太极、八段锦，微汗即可，避免大汗伤阳。

4. 解暑：避免长时间暴露在高温环境中，注意防暑降温，空调温度适宜(不低于26℃)，避免骤寒骤热。适当补充水分，避免中暑，但是寒凉冷饮要适度，避免“人造风寒”。

作者：汪玲珍，广东省中医院（广州中医药大学第二临床医学院）肾内科主管护师