尊敬的家长、亲爱的同学们：

当前，流感已进入高发阶段，为切实保障同学们的身体健康，确保正常的学习生活秩序，我校结合流感防控特点，特整理以下流感预防指南。请家长与学生共同学习、严格落实，携手筑牢健康防护屏障。

1. 主动接种流感疫苗，筑牢免疫第一道防线

6月龄及以上人群均适宜接种流感疫苗，其中儿童、老年人、孕产妇等高危群体应优先完成接种。由于流感病毒易发生变异，建议每年定期接种一次，以确保获得有效保护。

2. 科学佩戴口罩，规范做好个人防护

前往人群密集场所（如公共交通、医院、商场等）时，需正确佩戴一次性医用口罩或医用外科口罩，确保口罩完全覆盖口鼻及下颌，与面部贴合无缝隙。口罩连续佩戴时间不超过4小时，若出现脏污、潮湿或变形，应及时更换。摘取口罩时，避免触碰口罩外侧（污染面），摘下后需立即清洁双手。

3. 坚持规范洗手，阻断病菌传播途径

接触公共物品、咳嗽或打喷嚏后、饭前便后，需使用肥皂或洗手液配合流动水洗手，严格遵循“七步洗手法”（内→外→夹→弓→大→立→腕），洗手全程不少于20秒。无流动水条件时，可使用含60%-80%酒精的免洗洗手液进行手部清洁，后续有条件时仍需用流动水彻底清洗。

4. 减少高危场所暴露，降低感染风险

流感高发期，尽量避免前往人群拥挤、通风不良的场所，非必要不参加大型聚集性活动。若家庭成员出现流感症状，应优先采取分房居住措施；若需同住，需保持房间每日通风，患者全程佩戴口罩，家庭成员接触患者或其物品后，需及时做好手部消毒。

5. 保证充足睡眠，增强自身免疫能力

规律作息是维持免疫系统功能的重要基础，不同人群需保证相应的睡眠时间：

成人：每日7-9小时

3-5岁儿童：每日10-13小时

6-13岁儿童：每日9-11小时

14-17岁青少年：每日8-10小时

请引导孩子养成早睡早起的习惯，避免熬夜，为免疫系统“充能”。

6. 均衡膳食营养，提升身体抵抗力

日常饮食需注重营养搭配，多摄入富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃、菠菜、西兰花等）及优质蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等），保障身体营养需求。同时需足量饮水，具体饮水量参考：

成人：每日1500-2000毫升

6-12岁儿童：每日800-1400毫升

13-17岁青少年：每日1000-2000毫升

尽量减少含糖饮料、辛辣油腻食物的摄入，培养健康饮食习惯。

7. 加强通风换气，保持室内空气清新

每日需开窗通风2-3次，每次通风时间不少于30分钟，优先选择阳光充足、空气质量较好的时段（如上午10点后、下午3点前）。室内使用空调时，需定期清洁空调滤网，避免灰尘、病菌堆积，降低室内感染风险。

8. 坚持适度运动，增强体质健康水平

每周应保持3-5次中等强度运动，根据不同人群选择适宜运动方式：

成人：快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每次运动30分钟以上

学生：跳绳、球类运动、户外慢跑等

运动需遵循“循序渐进”原则，避免过量运动导致身体疲劳，反而降低抵抗力。

9. 做好防寒保暖，预防受凉诱发不适

当前昼夜温差较大，需根据气温变化及时增减衣物，避免受凉。夜间睡眠时，需确保被褥厚度适宜，重点做好腹部、背部保暖；睡前可使用温水泡脚15-20分钟，促进血液循环，帮助身体维持良好状态。

10. 警惕疑似症状，及时就医不拖延

若学生出现突发高热（39-40℃）、头痛、全身酸痛、乏力、咳嗽等疑似流感症状，应第一时间告知老师或家长，由家长陪同前往正规医院就诊，并及时向学校报备就诊情况。患病期间需居家休息，待症状完全缓解、医生评估无传染性后，再返校学习，避免病毒在校园内传播。