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冷空气+冬季作息，心脏正在面临双重考验？
中山大学孙逸仙纪念医院心血管外科梁石副教授提醒，冬季是心血管疾病的高发期，室内外巨大温差、清晨低温、油腻饮食、情绪波动都可能成为心脏的“隐形杀手”，专家分享一份“冬季心脏健康风险测试”，11 道题摸清自己的“健康底牌”，根据结果差异给出专属防护方案，赶紧对照实际情况作答，解锁心脏“过冬能力”的风险画像。
开始测试
请选择和自己日常生活最相近的生活习惯，并记录您的答案（A/B/C），所有题目均为单项选择题：
1. 冬季外出前，您如何处理室内外温差？
A. 穿好外套直接出门。
B. 会提前关掉暖气/空调适应几分钟，或在门厅稍作停留。
C. 特别注意颈部、头部保暖，并确保有温度过渡。
2. 关于冬季保暖，您的重点是？
A. 身上穿暖和就行。
B. 会戴手套和帽子。
C. 特别注重头部、颈部和脚部的保暖。
3.关于冬季清晨起床，您的习惯是？
A. 闹钟一响，立刻坐起洗漱。
B. 先在床上躺一会儿，伸展手脚，再缓慢坐起。
C. 醒来后，会在床上坐半分钟，再慢慢站起。
4. 冬季的锻炼安排，您更倾向于？
A. 坚持晨练，无论天气。
B. 天气好就外出锻炼，不好则取消。
C. 将主要锻炼调整至午后，或选择室内活动。
5. 一场丰盛聚餐或年夜饭后，您通常会？
A. 马上洗个热水澡放松。
B. 坐着看电视或聊天休息。
C. 休息半小时后，穿戴暖和外出散步20分钟。
6.您如何应对冬季的呼吸道感染（如感冒）？
A. 扛一扛，自己买点药吃。
B. 多休息，多喝水，必要时看医生。
C. 非常重视，及时就医，并告知医生自己的心脏病史。
7. 对于冬季的血压/血糖监测，您的做法是？
A. 感觉不舒服才测。
B. 偶尔想起来测一下。
C. 遵医嘱规律监测并记录。
8. 当情绪激动（如争吵、看激烈比赛）时，您会？
A. 很难平复，持续较长时间。
B. 自己待一会儿，慢慢冷静。
C. 有意识地深呼吸或离开现场来调整。
9.您的冬季饮水习惯是？
A. 和平时一样，渴了才喝。
B. 有意识多喝温水，但不规律。
C. 手边常备保温杯，定时定量饮用温水。
10.冬季的饮食结构与夏季相比，您认为？
A. 冬天要补，吃得更多更油腻。
B. 差不多，没太大变化。
C. 有意识控制油腻、高盐食物的摄入量。
11.您是否清楚，若突发剧烈胸痛，最重要的第一步是？
A. 自行服用备用药物并观察。
B. 让家人驾车送往医院。
C. 立即拨打急救电话（120），静卧等待。
测试解析：
你的风险等级怎么看？
每道题目的场景中，答案里不同的行为对应着冬季您的心脏可能面临的风险等级：选项A 为“高风险”，选项B为“中风险”，选项C为“低风险”。
这些题目涉及5个核心的评估维度，这也是影响心脏在冬季健康情况的五大要点，分别为——
■ 温差管理（基于第1、2题）：评估对寒冷刺激和保暖关键点的认知；
■ 行为习惯（基于第3、4、5题）：评估日常起居、运动、餐后行为的科学性；
■ 健康监测与用药（基于第6、7题）：评估疾病管理的规范性和警惕性；
■ 生活调节（基于第8、9、10题）：评估饮水、情绪、饮食的调节能力；
■ 应急意识（基于第11题）：评估对危险信号和急救流程的知晓度。
风险画像
定制防护建议
对于不同的测试结果，专家给出了几种风险画像，看看你属于哪一类，跟着行动清单护心更高效！
画像一：忽略细节的“温差挑战者”
（1～2题选项≤1个C的朋友们）
特征：注重整体保暖但忽略关键部位（如头颈），缺乏温度过渡意识。
核心风险：血管因局部受寒和急剧温差而强烈收缩。
您的行动清单：
出门前：在门厅或电梯间停留1分钟，感受温度变化。
检查装备：确保有一条轻便的围巾和帽子放在门口显眼处。
洗澡实验：洗澡时，刻意先冲淋脚和小腿30秒，再正常沐浴。
画像二：毅力可嘉但时机不当的“晨练硬核派”
（3～5题选项≤1个C的朋友们）
特征：坚持运动习惯，但冬季仍执着于清晨户外锻炼。
核心风险：将身体置于“寒冷+晨峰血压+剧烈运动”的三重风险叠加中。
您的行动清单：
调整日程：将每周一次晨练改为午后3～4点的快走或室内健身。
热身升级：下次运动前，将热身时间延长至15分钟，直至身体微微发热。
监测对比：选一天测下晨练前和午后锻炼前的血压，感受差异。
画像三：知识薄弱的“急救迷茫者”
（6～11题选项≤3个C的朋友们）
特征：对危险症状识别不清，或对急救流程存在严重误区。
核心风险：错过黄金救治时间。
您的行动清单：
家庭会议：今晚与家人花5分钟确认“若突发胸痛，第一反应是拨打120”。
药品检查：检查家中急救药（如硝酸甘油）是否过期，并放在固定、易取的位置。
记住信号：默记“胸痛超15分钟不缓解，伴随大汗、憋闷”是明确警报。
冬季护心没有“特效药”，关键在细节，做好温差过渡，避开清晨低温运动，规律监测健康数据，牢记急救流程，愿这个冬天，我们都能拥有一颗健康的心脏。
本期医学指导
梁石
中山大学孙逸仙纪念医院心血管外科
副主任医师、医学博士
专业特长：擅长冠心病、心脏瓣膜病、大血管病变及各常见先天性心脏病的手术治疗及围术期处理；擅长终末期心脏病外科治疗、左室辅助装置植入手术和心脏移植手术及术后管理。具有左室辅助技术（LVAD）培训合格证书，体外左室辅助技术（ExtraVAD）培训合格证书，ECMO培训师资资质；擅长LVAD、ExtraVAD、ECMO和IABP循环辅助技术管理；擅长心血管危重症治疗。
