今日冬至

在东莞人看来

“冬至大过年”

热乎的冬团、糖水、咸丸

一桌子温暖的饭菜

一家人团聚

便是度过今日的温馨方式

图源：魅力万江、厚街发布

俗话也说

夏养三伏，冬补三九

如何做好冬日养生？

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冬补三九

冬日养生指南快收藏！

一年中最冷的“三九天”来临，正是温阳驱寒、扶正固本的绝佳时机。

本该是一年中阴气最盛、阳气初萌的 “闭藏” 节点，今年岭南的冬至却打破常规：暖冬气候让寒冷闭藏的状态缺失，容易滋生 “伏火”。不少人已出现口干舌燥、咳嗽有痰、失眠多梦的情况，流感也更易流行。

饮食调理

今年冬至饮食核心是 “养阴润燥”，重点选清润平和的食材，比如百合、银耳、石斛、莲藕、山药等，帮助缓解 “伏火” 带来的口干、咳嗽等不适。

需特别注意：避免吃太多辛辣燥热（如辣椒、花椒）、生冷寒凉（如冰饮、生鱼片）、肥甘厚腻（如油炸食品、重油糕点）的食物，以免加重身体失衡。若习惯喝羊肉汤温补，可在汤中加白萝卜、甘蔗或马蹄，中和羊肉的温燥之气，补而不燥。

萝卜羊肉汤（图源：东莞沙田）

起居运动

起居上，严格遵循《黄帝内经》“早睡晚起，必待日光” 的原则：尽量在23点前入睡，早上等太阳升起后再起床，保证充足睡眠，助力阳气潜藏。

保暖也别忽视——中医讲 “风从颈后入，寒从脚底生”，出门记得戴围巾护颈，穿秋裤、长袜暖脚；睡前可用温水泡脚，或加少量生姜、艾叶煮水，既能温经通络，又能缓解疲劳，帮身体更好进入 “闭藏” 状态。

运动上，选择易筋经、八段锦、五禽戏、太极拳等缓和的运动，避免剧烈运动导致大汗——运动以身体微微发热、不出大汗为度，防止阳气随汗液外泄。中午阳光充足时，可晒15-20分钟后背，借助自然阳气温和补养，不违背 “闭藏” 原则。

情志调节

冬至养生不仅要调身体，更要调情绪。此时需保持精神内敛，避免焦虑、激动、烦躁等波动大的情绪，因为情绪过亢易扰动阳气，影响其潜藏。

日常可通过简单方式修身养神：比如每天花10分钟冥想静气，或练书法、画画平复心绪，也可到户外欣赏花草绿植，感受自然静谧——这些都能帮心神安定，让阳气更好 “归根” 于内。

“三九天灸”开贴

抓紧“冬病冬治”好时机！

冬天手脚冰凉、怕冷、乏力疲倦、失眠、慢性咳嗽、抵抗力低下，可充分利用三九期间治疗，扶阳补肾，驱寒祛病，提高抵抗力，保卫我们的健康。

三九天灸

三九天灸是我国传统医学中独具特色的冬日保健疗法，与现代预防医学理念相通，是“冬病冬养、扶正固本”的经典医疗手段。

寒冬季节是关节退行性变、颈肩腰腿痛、过敏性鼻炎、哮喘、胃肠道疾病等常见病的高发季节。“三九天灸”通过中药外敷特定穴位，持续刺激经络，达到温经散寒、调节脏腑、增强免疫力的效果。

图源：樟木头发布

对于预防和治疗慢性疾病具有显著疗效，尤其适用于支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、慢性胃肠炎、颈肩背腰腿痛、骨关节痛、月经不调、小儿保健及体虚怕冷等虚寒型疾病。

引灸：2025年12月12日—12月20日

一九：2025年12月21日—12月29日

二九：2025年12月30日—2026年1月7日

三九：2026年1月8日—2026年1月16日

加强：2026年1月17日-2026年1月25日

（仅供参考，具体贴药时间以各医院安排为准）

今天冬至，是“一九灸”的贴敷时间，目前，东莞各医院、社区卫生中心已陆续开展天灸治疗，适应症及禁忌症、注意事项、预约方式，可通过相应公众号了解。

穴位保健

除了“三九天灸”，也可以通过操作简单易上手的穴位调理，更好引导阳气归藏、平衡 “伏火”。

艾灸：可选关元穴（小腹正中，肚脐下3寸）、涌泉穴（足底前1/3 凹陷处）、命门穴（后腰正中，第二腰椎棘突下），每次艾灸10-15分钟，能引火下行、温补肾阳，促进阳气藏于体内。

按揉：常按太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）疏肝解郁，按揉太渊穴（腕横纹桡侧凹陷处）补肺气，按揉尺泽穴（肘横纹外侧凹陷处）清肺热，每个穴位按1-2分钟，力度以酸胀为宜。

揉耳：中医认为 “肾开窍于耳”，平时揉揉耳朵、搓搓耳前轮廓，能促进肾脏气血顺畅，辅助 “藏精”。

冬至福至

暖待春归

愿大家安康美满