❓️常见困惑一：我不停地胡思乱想：我的做法正确吗？我是还不够努力吗？为什么还是没有放松下来？

✅️解答：这些体验其实很常见，所有这些想法其实都是批判的不同形式而已。你可以尝试轻柔地告诉自己这是“评价”，然后将注意力带回到指导语中当下所应聚焦的身体部位。

❓️常见困惑二：这似乎对我没用。我只是睡着了。

✅️解答：睡着是很容易发生的事情。一开始练习时，睡着的时间可能比清醒的时间多，但练习时间久了，睡意会减少。如果睡眠还是很多，尝试睁开眼睛或坐起来练习。

❓️常见困惑三：太奇妙了——我觉得如此放松！我身体的一些部位如同消失了一样。这种感觉太美好了，我仿佛没有了重量。

✅️解答：真不错！当这一切发生时，我们对自己可以拥有更深层次的平和与宁静有信心。但要小心，下次练习不要出现对这种感觉期待或希望——它可能发生，也可能不发生。

❓️常见困惑四：我无法保持专注。周围太吵了，有人在说话、有人在走动、还有人进出……

✅️解答：尝试接纳这些情绪，它们只是短暂的状态，你可以尝试告诉自己“这是无聊”“这是沮丧”等等，不要试图消除它们，只是回到练习中来，将注意力放到指导语要求专注的部位。

❓️常见困惑五：我试着放松，却不断注意到身体的疼痛和紧张。

如果我无法感觉愉悦，我就没有正确地在进行练习，是吗？

✅️解答：如果感觉不舒服，尽量不要去判断自己是否在“正确”地练习，只是将注意力集中到指导语要求的部位。你无须在当下感觉良好，这个练习就是为了滋养你的安定与清明——这些效果也会许会在其他时刻显现。

❓️常见困惑六：我发现自己泪流满面，我也不明白为什么。

✅️解答：当我们专注于身体的感觉时，有时会再次与那些头脑习惯回避的情绪联结。

尝试跟着指导语聚焦于体会此刻的身体感觉，这样你就在强烈的情绪面前“稳住”了自己。

文：胡滟湫

视频：胡滟湫

初审：朱琪

复审：朱俊

终审：王锐