我们常说，性价比最高、最简单易行的养生方式，就是好好睡觉，因为优质的睡眠可以帮助身体修复很多“bug”。

　　所以才有了“遇事不决先睡觉，当你感到焦虑烦恼去睡觉，当你感到身体不舒服时去睡觉”等等约定俗成的“习惯”。

　　睡眠是基本的生命现象，它与我们的心理生理功能密切相关，是维持心身健康不可缺少的关键环节，健康的睡眠可以帮助我们消除疲劳，保护大脑，促进生长发育，也利于心身健康，减少疾病。

　　春节是全世界华人的共同传统节日，我们阖家团圆、走亲访友，我们辞旧迎新、祝福来年风调雨顺幸福美满，不可避免地会熬大夜、守岁、起早拜年，也会赶庙会看演出、旅游，更会聚会大吃大喝、把酒言欢，改变了生活作息规律，影响了睡眠习惯，必然影响到心身健康。

　　那么如何做才有利于睡眠健康，帮我们度过一个丰富快乐的春节呢？

　　为了过好春节，我们需要健康的睡眠，而睡眠健康需要这样去重视和调整。

　　1.营造舒适的睡眠环境。

　　首先是舒适的卧具，比如床的大小，床垫、枕头的软硬，被子的薄厚等等；

　　其次是卧室灯光的强弱、柔和度，卧室墙壁的色调；

　　再者是卧室的适宜温度、湿度，睡前关灯，关闭门窗、调整窗帘等。

　　2.睡前保持心身放松。

　　睡前放松身体，舒缓心理压力，放下白天繁杂的事情，有利于入睡。可以缓慢伸展肢体，做做深呼吸，听听舒缓的音乐。

　　3.保持良好的睡眠规律。

　　规律的作息，要求保持相对固定的上床和起床时间，建立适合自己的生物钟，维持每天晚上6到8小时左右的睡眠时间，节假日也不建议随意打乱已建立的睡眠规律。

　　4.睡眠姿势。

　　右侧卧位是最理想的睡眠姿势，适当屈膝更利于肌肉松弛、畅通呼吸，适合几乎所有人群。对于没有疾病的健康人，仰卧位也是很好的选择，打鼾和呼吸暂停综合征的人群，不建议仰卧，那样会加重打鼾和呼吸暂停。

　　5.减少睡前的不良行为和习惯。

　　首先，晚饭不宜吃得过饱，更不宜进食油腻、辛辣刺激性食物，这样容易引起胃肠不适消化不良、影响睡眠，可选择清淡、易消化食物；

　　其次，睡前不宜吸烟、饮酒饮茶、喝咖啡，香烟、茶。咖啡可以兴奋大脑，不利入睡，酒精只有短暂的助眠作用，它导致浅睡眠增多、深睡眠减少、频繁醒来、早醒等，引起白天困倦；

　　再者，睡前避免剧烈运动、看紧张刺激恐怖的电影电视，这些活动会引起我们大脑的兴奋，对睡眠不利；

　　还有，要避免躺在床上看手机，手机的光线影响助眠激素褪黑素的分泌，也会影响视力。

　　做好以上几个方面，一定会帮助我们规律作息、健康睡眠，利于心身健康。祝大家春节快乐！愿我们都拥有良好的睡眠，心身健康、事事如意！