过年期间，
走到哪都是大鱼大肉。
肠道堪称假期里
最油腻、最“脏”的器官，
胡吃海塞、大鱼大肉的高蛋白饮食，
会让你的肠道不堪重负。
图源：AI生成
是时候给油腻的肠道放个假了！
1.油腻食物吃多了，
来碗杂粮饭
假日里美食不断，很难控制摄入食物的种类和数量，吃进去大量高脂肪高蛋白的食物。如果休闲娱乐后再吃个宵夜，本就疲惫不堪的消化系统雪上加霜，引起会食欲不振，肠胃不舒服。
对策：
主食换成薯类。节后的主食可以换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
增加每餐中蔬菜的比重。每餐只吃一个是鱼类、肉类的荤菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。炒菜不超过两个，其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。
2.多吃不动发胖了，
三餐调时间
都说“每逢佳节胖三斤”，酒足饭饱了，又总是久坐不动，能不增肥吗？节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。
对策：
每顿饭都定时吃，三餐吃的量比例应为3：4：3，如果中间饿了，可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
尽量在家自己做饭吃，减少在外就餐的机会。用新鲜水果代替年货，戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等食物。
3.胡吃海塞上火了，
吃新鲜果蔬
很多人过完年，都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气”。
如果出现了此类“上火”症状，需要找出缘由再及时调整。
对策：
吃多了过烫的食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，容易引发咽部黏膜充血、吞咽有异物感，这时应避免吃太烫的食物，酒也要先停停。
经过加工的瓜子、干果等零食又干又咸，不仅可能划伤口腔黏膜，还易造成炎症，吃此类食物时尽量选原味的，并控制每次吃的量。
聚餐时大鱼大肉吃得多，蔬菜水果吃得少，会造成牙龈、黏膜出血，节后可多补充新鲜水果。
吃多了辛辣食物、油炸食品导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子、肛门有烧灼感等，节后要调整为清淡饮食。
一些肉类比较容易塞牙，水果高糖分的残渣也容易使细菌滋生造成炎症，注意饭后漱口，每天刷牙、用牙线。
- 审 核：麦真喜 郑思琪 马逸林
- 终 审：赖昆鹏 何春辉
