学生篇：

做好小准备，开学更自信

假期结束了，不用急着给自己压力。可以先闭上眼睛，回想校园里的快乐时光：和同学一起游戏、听老师讲有趣的故事、在课堂上学到新知识……多给自己积极的心理暗示，比如：“开学就能见到好朋友啦！”“新学期我要学会更多本领！”让心情慢慢靠近上学状态，温柔迎接新学期。

（1）调好生物钟：告别假期的晚睡晚起，按上学时间作息，早睡早起，白天精神好，上课更专注。

（2）动起来，更活力：每天安排一点运动，跳绳、跑步、打球都可以，既能锻炼身体，也能让心情更轻松，晚上睡得更香。

（3）减少屏幕时间：少看动画、少玩游戏，把时间留给阅读、手工、拼图，或者帮家长做点家务，让生活更充实有趣。

提前准备，开学不慌张。可以和爸爸妈妈一起聊聊新学期的小目标，比如：“上课多举手”“认真完成作业”“交新朋友”……再做个简单计划，比如每天什么时间看书、什么时间练字。小计划能让学习更有条理，完成时也更有成就感。

开学见到老师和同学，如果有点紧张，不妨主动打个招呼，说声“好久不见”。如果遇到不开心的事，或者学习上有困难，别自己闷着，可以告诉老师、爸爸妈妈或好朋友，把烦恼说出来，就解决了一半。记住，身边的人会一直支持你。

家长篇：

暖心陪伴，助力孩子轻松返校

假期作息饮食可能不太规律，开学前要帮孩子逐步调整。按学校时间安排起床睡觉，保证充足睡眠；饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食饮料，让孩子以健康的状态迎接开学。

小小的仪式能让孩子更期待开学。可以一起整理书包、准备文具，给学习用品“焕新”；也可以全家一起吃顿饭，聊聊假期趣事和新学期愿望；或者写一张“新学期心愿单”，让孩子带着期待走进校园。

孩子如果出现闹情绪、不想上学、注意力不集中，可能是“假期综合征”的表现。家长别着急批评，多倾听孩子的想法，问问他们是不是有什么担心。对年龄小的孩子，可以通过讲故事、读绘本的方式引导；对年龄大些的孩子，可以一起聊聊新学期计划，慢慢把重心拉回学习。

家长是学校教育的重要伙伴。开学前后，请积极配合学校安排，多和班主任、老师沟通孩子的情况，如情绪、作息等。

如果孩子开学后持续情绪低落、焦虑不安，或出现适应困难，可通过以下方式寻求专业帮助：

1. 校内辅导：联系孩子班主任预约校内心理辅导

2. 东莞市知音莞家心理热线：0769-88881111（24小时全天候）

3. 凤岗镇妇联舒心驿站：0769-82162198

4. 广东省心理援助热线：020-12355（8:00-20:00）

5. 全国统一心理热线：12356（24小时全天候）