🕒 作息调整：循序渐进校准，拒绝一刀切

假期紊乱作息别硬掰，每天比前一天早睡15-30分钟、早起15-30分钟，逐步贴近上学作息；睡前1小时彻底远离手机、平板等电子设备，家长可陪同看书、听轻音乐，营造安静睡眠氛围，让身体提前适应课堂节奏。

🥗 饮食调理：肠胃归位，三餐规律不糊弄

告别春节大鱼大肉的油腻，给肠胃减负！早餐保证“鸡蛋+牛奶+主食”的优质组合，唤醒身体活力；午餐荤素均衡，补足蛋白质和维生素；晚餐以小米粥、蔬菜面、清炒时蔬等清淡为主，少吃零食、油炸食品，适应上学后的三餐规律。

📝 作业收尾：查漏补缺，拒绝熬夜赶工

抓紧最后时间梳理寒假作业，先盘点未完成内容，按科目、难度合理规划每日完成量；写作业时远离电视、手机等干扰源，采用“25分钟专注书写+5分钟短暂休息”的模式，提升效率；坚决不熬夜赶工，既保证作业质量，又不打乱作息节奏。

❤️ 心理调适：拒绝开学焦虑，多共情少指责

若孩子出现情绪低落、心慌、抵触上学，甚至腹痛、头疼、头晕、失眠、呕吐等焦虑引发的躯体反应，别指责“装病”！家长可以主动询问孩子的内心感受，多鼓励、多共情，用陪伴和理解缓解焦虑，让孩子轻松面对开学。

🏃 运动赋能：每日动一动，激活身心状态

寒假宅家缺乏运动，每天可以安排孩子1小时户外运动，慢跑、跳绳、打羽毛球、散步均可，让身心“动起来”，不仅能增强体质，更能调动积极情绪，唤醒专注状态，告别假期慵懒。

📚 学习预热：轻量衔接，不盲目补习

不用扎堆报新课补习班，避免孩子产生抵触心理！用2-3天时间简单回顾上学期核心知识点，扫清知识盲点；翻阅新学期教材，大致了解课程框架、重难点，做到心中有数，为课堂学习做好铺垫。