俗话说：“春雷惊百虫”，惊蛰不仅唤醒了冬眠的动物，也激活了细菌和病毒。中医认为“正气存内，邪不可干”，但同时也要注意规避外邪。

1.预防旧病复发

春季是过敏性疾病（鼻炎、哮喘）、高血压、皮肤病的高发期。肝阳上亢可能导致血压波动，风邪夹湿则易引发皮肤瘙痒。

2.日常防护措施

艾草熏香：民间有惊蛰熏艾的习俗。在家中用艾条熏一熏角落，有助于芳香化浊、驱虫除秽。

注意通风：虽然天气乍暖还寒，但仍需定时开窗，保持室内空气流通，降低病原体浓度。

春捂防寒：惊蛰气温虽升，但昼夜温差大，且常有“倒春寒”。重点护好颈背（防风）、腹部（防寒入肠胃）和脚踝（防寒湿入侵）。

惊蛰饮食应在清淡的基础上，适当增加润燥和扶正的食物。

1.多吃“助阳”与“升发”之物

韭菜：被称为“起阳草”，有助于温补阳气、发散寒气。

豆芽、香椿芽、芦笋：各类植物的嫩芽蕴含着生发之气，适合春季食用，有助于人体阳气升发。

山药、百合：润肺健脾，缓解春季可能出现的口干舌燥。

2.少吃“发物”以防旧疾

对于有过敏史或皮肤问题的人，此时应少吃海鲜、羊肉、公鸡、竹笋等发物，以免诱发或加重病情。

3.推荐食疗方

冰糖雪梨水：惊蛰吃梨是传统习俗。春季风大干燥，吃梨能滋阴润肺、生津止咳。脾胃虚寒者可将梨与陈皮一同炖煮，中和凉性。

枸杞菊花茶：取枸杞（滋补肝肾）搭配菊花（清肝明目），有助于缓解春季肝火旺引起的眼睛干涩、红肿。

1.夜卧早起

相对于冬季的“早睡晚起”，惊蛰后可适当晚睡（不超过23点）、早起，在庭院或公园里缓步慢行，舒展四肢，使神志随春意而勃发。

2.适度运动

此时不宜进行过于剧烈的竞赛类运动。推荐散步、慢跑、放风筝、打太极拳。其中“放风筝”是非常适合惊蛰的养生运动，昂首眺望有助于舒缓颈椎，开怀大笑能疏肝解郁。

3.按摩养生

太冲穴（足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中）：是肝经的原穴，每天按揉3-5分钟，有助于疏解郁结的肝气。

敲打胆经：沿着大腿外侧的裤缝线敲打，有助于促进阳气升发。