俗话说“百草回芽，百病易发”。春季阳气升发，万物复苏，但此时气温乍暖还寒，空气湿度变化大，正是流感、诺如病毒等呼吸道传染病的高发期。

中医认为，“风为百病之长”，春季风邪当令，易侵袭人体。对于正气不足的长辈和脏腑娇嫩的小学生来说，更是需要重点防护。

如何科学防控？

我们结合现代医学与中医智慧

为大家梳理以下要点

一、避风防寒，讲究“春捂”

春季气温波动大

切勿急于减衣

中医强调“春捂秋冻”

重点在于

保护颈背、腹部和足部

长辈和孩子

都需要做好针对性的预防

长辈：

阳气渐衰，畏寒怕冷。早晚出门务必添加衣物，尤其要护住大椎穴（颈后最高骨头下方），此处易受风寒。

小学生：

活泼好动，易出汗。家长需准备吸汗巾，运动后及时擦干，避免汗出当风引起感冒。

二、调畅气机，环境通风

做好自身的保护后

就需要关注我们所处的环境

室内环境的通风是防控关键

勤通风：每日开窗通风2-3次，每次30分钟，保持空气流通，降低病毒浓度。

少聚集：传染病高发期，长辈和孩子尽量少去人群密集、空气不流通的场所。必要时规范佩戴口罩，这是阻断飞沫传播最有效的手段。

三、饮食有节，润肺扶正

中医讲“正气存内，邪不可干”

所以提升免疫力是根本

饮食上稍作调整

可以帮助我们提升自身免疫力

饮食原则：宜清淡、易消化，少食辛辣油腻，以免生痰生热。

推荐食材：可适当食用百合、银耳、梨、山药等，以养阴润肺；多吃应季蔬菜，如韭菜、豆芽，助阳气升发。

长辈特需：脾胃虚弱者，可煮粥食用，如小米山药粥，健脾益胃。

儿童特需：忌食生冷零食，避免积食。中医认为“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，积食易导致内热，诱发呼吸道问题。

同时也可尝试

日常饮用特色养生茶饮

清肺桑菊饮

适应人群

适用于咳嗽、发热、头痛等风热感冒患者，咳嗽声重、痰黄稠、咽喉肿痛等肺热咳嗽者，急性咽炎、扁桃体炎等上呼吸道感染者，口干舌燥、面红目赤、大便干结等需要清热解毒者，预防感冒等人群。

材料

菊花、甘草、薄荷、桑叶、茯苓、芦根、陈皮、荷叶。

功效

疏风清热、宣肺止咳。

用法

用开水冲泡，每日1-2包。

注意事项：风寒感冒者不宜饮用，脾胃虚寒者慎用。

四、适度运动，穴位保健

运动建议

选择舒缓运动，如太极拳、八段锦，或户外散步。以微微出汗为度，切忌大汗淋漓耗伤阳气。

穴位按摩

▲图源中国中医药报

每日按揉迎香穴（鼻翼两侧）和合谷穴（虎口处），每穴3-5分钟，可通鼻窍、增强卫外功能。儿童可由家长协助操作。

五、重点人群特别提示

01

针对老年人

多伴有基础疾病，免疫力较低。除上述措施外，建议接种流感及肺炎疫苗。若出现发热、呼吸急促，切勿硬扛，应及时就医。

02

针对小学生

学校是聚集性场所。要教育孩子养成勤洗手（七步洗手法）、不揉眼鼻的习惯。一旦班级出现病例，应配合学校做好健康监测，患病期间居家休息，不带病上课。

六、警惕信号，及时就医

若出现高热不退、咳嗽加重、呼吸困难、精神萎靡等症状，无论老少，均应立即前往正规医院就诊，以免延误病情。

春季养生

重在“生”与“防”

让我们一起顺应时节

科学防护

用中医智慧为长辈和孩子

筑起一道健康防线

共度安康春天