《黄帝内经》云“春三月，此谓发陈”，顺应时节调养身心。我们常给身体补营养，却忘了心灵也要滋养。身心一体，情绪与心态也影响着健康与幸福，今天我们聊聊如何做自己的心理营养师。

01

心理健康信号

心理的营养失衡与饮食的偏食一样会发出信号，常见信号有以下几种：

1、自我认可摄入不足。

过于期待别人的夸奖，遇到批评却反复纠结。我们把评价自己的权利，递到别人的手里了。

2、情绪味觉失调。

每天按部就班地生活、工作、照顾家庭，看似一切正常，却总觉得心里空落落的，开心不起来，也难过不出来，像没有味道的白开水。这是情绪表达太单一了，只有忙碌，没有释放。

3、独处纤维缺失。

身为女儿、妻子、妈妈、职场人，我们总是在扮演各种角色，却没有一刻真正属于自己。你渴望的安静，却不忍心说“不”。这是心里缺乏了“独处纤维”。

姐妹们，假如出现以上这些信号，其实是心灵在提醒你：该给自己补一补心理营养了。

02

三个科学调适法

以下是三个简单又好用的“心灵加餐”分享给大家，持之以恒地把自己调养回来。

第一勺：自我肯定认可粉

每天睡前对自己说一句：“今天我辛苦了；这件事我做得很好；我挺优秀的”别人给的是夸奖，自己给的，才是底气。

第二道：情绪释放大餐

每周一次情绪释放，开心就笑，悲伤就哭，生气就表达。看场电影哭一场，去没人的地方喊两嗓子。情绪通了、气血也通了，心不堵了，精神气爽。

第三份：心灵独处素菜

每天15分钟独处留白，哪怕5分钟也好，不做谁的依靠，不担谁的期待，冥想、发呆、听歌、看风景等等都可以，排出体内的浊气与杂念。

日常中，用心捕捉生活里的小美好，阳台开的花，同事分享的下午茶，孩子放学时的一句“妈妈我好想你”，这些细碎的美好，是心灵的维生素，每天吃一颗，日子就有甜头。心理健康和身体健康一样，要像一日三餐好好呵护、慢慢滋养。

祝愿每位女性都做自己的心理营养师，温润从容、自带光芒，活出属于自己的幸福。

黄江镇社卫中心精神心理门诊电话：83510820