春季阳气初生、乍暖还寒，正是“倒春寒”高发时节。如何顺应天时、科学调养？且听《黄帝内经》养生智慧，教您平稳换季、守护健康。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣……此春气之应，养生之道也。”“春季阳气渐生、冷暖交替，唯有遵循古法、科学调养，方能固护阳气、预防疾病。

食：顺时食养，药膳相伴

三分靠捂，七分靠养。春季饮食以清淡、温补、健脾、祛湿为要，扶助阳气、顾护脾胃。

✅宜食：

清淡温补、健脾祛湿，适当多食山药、小米、韭菜、姜蒜。

❌忌食：

生冷冰饮、油腻厚味、暴饮暴食。

推荐三款简易药膳

•山药茯苓小米粥：健脾祛湿；

•红枣生姜茶：温阳散寒；

•佛手瘦肉汤：疏肝和胃。

住：起居有常，养阳安神

•早睡早起，顺应阳气升发；

•开窗通风，保持空气清新；

•睡前泡脚，温水泡足15分钟，助眠散寒；

•阴雨防潮，注意室内除湿。

行：适度运动，升发阳气

•推荐运动：散步、慢跑、八段锦、太极拳；

•多晒太阳、户外踏青，缓解“春困”；

•⚠️运动后及时擦汗、避风保暖，切忌汗出当风。

情：疏肝调情志，身心平和

•少生气、不熬夜，保持心情舒畅；

•多亲近自然，疏肝解郁、调养心神。

春令养生，贵在顺时。合理食养、起居有度，方能安稳度春、守护全家健康。

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