湿气，在中医里被称为“湿邪”，是“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火）之一。它就像身体里的“淤泥”，黏腻、沉重，会阻碍气血的正常运行。

湿气的产生，主要来自两个方面：

外湿侵袭：岭南地区气候潮湿，常年雨水充沛，这就是“外湿”。长期处于潮湿环境、淋雨涉水，都会让湿气从皮毛侵入人体。

内湿生成：这是更主要的原因。“内湿”多因脾胃功能虚弱而起。脾主运化，负责将体内的水液代谢出去。如果长期熬夜、久坐不动、贪吃生冷油腻的食物，脾胃就会“罢工”，导致水湿停滞体内，从而生出内湿。

当外湿引动内湿，内外合邪，身体自然就会发出各种“警报”。

7个信号  自测你的“湿气指数”

看体态

形体肥胖，尤其是腹部松软、赘肉堆积。

看精神

总觉得睡不够，晨起昏沉，白天也容易犯困；浑身没力气，懒得动，稍微一动就累。

看头部

头部像裹了一层湿布，昏昏沉沉，不清爽。

看面部

脸色暗沉、出油多，眼皮浮肿，容易长痘痘、湿疹。

看脾胃

食欲不振，吃一点就胀肚；嘴里发黏、口气重；大便不成形、黏马桶，冲不干净。

看四肢

关节、肌肉酸楚沉重，感觉像灌了铅一样。

看皮肤

皮肤油腻、易发湿疹、脚气反复发作。

如果这些症状反复出现，且长时间得不到改善，就要警惕湿气已经悄然影响你的健康了。

祛湿三部曲：健脾、祛湿、通络

01 食疗祛湿：推荐4碗“祛湿汤”

广东人爱煲汤，而汤正是祛湿的绝佳载体。根据不同部位的湿气，推荐四款经典的祛湿煲汤方：

【头重如裹、胸闷咳嗽，祛上焦湿】

推荐方：藿香10克，杏仁10克，薏仁15克，桔梗10克，煲猪骨或瘦肉。

功效：芳香化湿，宣肺解表，适合湿气困在头面、胸肺时饮用。

【腹胀纳呆、大便稀溏，祛中焦湿】

推荐方：苍术10克，陈皮10克，扁豆10克，砂仁5克，生姜两片，煲猪肚。

功效：健脾燥湿，理气和胃。猪肚本身就有补益脾胃的作用，与药材搭配，效果更佳。

【小便不利、下肢浮肿，祛下焦湿】

推荐方：冬瓜200克，薏仁10克，茯苓10克，赤小豆15克，煲水鸭。

功效：利水渗湿，清热消肿。冬瓜和薏米都是利湿的好手，水鸭性凉，能清虚热，非常适合湿热下注的情况。

【关节酸痛、屈伸不利，祛关节湿】

推荐方：木瓜15克，粉葛15克，金毛狗脊10克，土茯苓10克，煲猪腱。

功效：舒筋活络，祛湿止痛。粉葛能解肌，木瓜、狗脊能强筋骨，对于湿气导致的颈肩腰腿痛有很好的缓解作用。

02  物理祛湿：简单两招在家做

温水泡脚：每晚坚持用温水泡脚，水温以40℃~45℃为宜，时间15~20分钟，微微出汗即可。可以在水中加入几片生姜或一小把艾叶，增强温通经络、散寒祛湿的效果。

艾灸调理：艾灸是利用艾草的温热效应，温补阳气、驱散寒湿。推荐两个常用穴位：

足三里：位于外膝眼下四横指处，是健脾和胃的第一要穴。

关元穴：位于肚脐下四横指处，能温补肾阳，培元固本。

03  中医调理：一人一方，辨证祛湿

如果湿气较重，或通过自我调理效果不佳，建议寻求专业中医师的帮助。

针灸与埋线：针灸能疏通经络，调和气血。

拔罐与刮痧：这两种方法能有效祛除体表的寒湿之邪，促进局部血液循环，对于缓解肌肉酸痛、僵硬有立竿见影的效果。

中药内服：中医讲究“一人一方”。专业医师会通过“望闻问切”，为你辨证分型（是寒湿还是湿热），然后开具个性化的中药方剂，从内部调理脏腑功能，从根本上解决湿气问题。

04  生活调理：4个习惯，远离湿气

避外湿：少待潮湿环境，雨天不淋雨。

调饮食：少吃生冷、甜腻、油腻的食物，多吃薏米、赤小豆、山药等祛湿食材。

勤运动：每周坚持3~4次运动，让身体微微出汗，这是排出湿气最自然的方式。

规律作息：尽量在晚上11时前入睡，保护我们的脾胃功能。