燕麦粗粮粥

肉末蒸米粉

流沙包

生菜

豆泡烧肉

木耳番茄花菜炒肉

油麦菜

花旗参鸡汤

提子

瘦肉蛋花粥

灌汤水饺

吐司面包

奶油馒头

豉油皇卤鸡腿

云南小瓜炒肉

包菜

玉米胡萝卜大骨汤

圣女果

牛奶

榄菜肉末炒饭

莲蓉包

娃娃菜

土豆炖牛腩

肉丝蒸鸡蛋

水白菜

冬瓜薏米龙骨汤

桔子

绿豆粥

三丝炒面

猪肉包

盐焗鹌鹑蛋

咖喱黄金鱼蛋

芹菜豆干炒肉

上海青

莲藕花生大骨汤

香蕉

双米营养粥

瘦肉青菜汤米粉

红糖发糕

小笼包

酸梅鸭

冬瓜炒肉

白菜

银耳莲子糖水

圣女果

谷雨时节的广东，雨水增多湿气重，气温也开始回升。小学生脾胃娇嫩，饮食要以 “健脾祛湿、清淡温和” 为核心，帮孩子安稳度过换季期。

1.优选祛湿食材：多吃冬瓜、薏米、赤小豆、淮山、芡实这类食材，搭配瘦肉或排骨煲汤煮粥，比如冬瓜薏米汤、淮山小米粥，温和帮身体排湿，缓解春困乏力。

2.多吃应季鲜蔬：香椿、芹菜、春笋、生菜、娃娃菜都是当季好选择，以清炒、煮汤为主，保留脆嫩口感和营养，补充维生素，帮孩子适应换季温差。

3.避开伤脾食物：少吃生冷冷饮、甜腻糕点和油炸食品，这类食物会加重脾胃负担，容易腹胀没胃口；辛辣燥热食物也要少碰，避免上火生痰。

4.保持饮食清淡：日常以粥、汤、蒸菜为主，少重盐重油。比如瘦肉粥、蒸鱼、清炒时蔬，既能保证营养，又不会给身体添负担，平稳过渡到夏天。

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