谷雨是二十四节气中的第六个节气，也是春季最后一个节气。“谷雨”意为“雨生百谷”，此时降水明显增多，助力谷类作物茁壮成长，也标志着春末夏初交替，气温快速回升，阴雨天气渐增。
（视频来源：中国中医）
谷雨时节，南方地区多阴雨潮湿天气，湿气渐重，人体易出现脾胃困湿、关节酸重、肝火旺等问题，以下核心穴位按摩，可有效祛湿健脾、疏肝理气。
￮ 位置：外膝眼下3寸（四横指宽度），胫骨前嵴外一横指处。
￮ 功效：强健脾胃、升发阳气，缓解身体困重、食欲不振、水肿等湿阻症状。
￮ 方法：拇指指腹按压，有酸胀感即可，每次1-3分钟，双侧交替。
￮ 位置：小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。
￮ 功效：健脾利水、排出体内多余水湿，改善身体浮肿、小便不利、关节酸重。
￮ 方法：拇指按揉，每次2-3分钟，双侧均可操作。
￮ 位置：足背，第1、2跖骨结合部前方凹陷处。
￮ 功效：疏肝解郁、平肝熄风，缓解春末烦躁、焦虑、头痛等情绪问题。
￮ 方法：拇指从下往上推按，至皮肤微发红，每侧1-2分钟。
以清淡温润、健脾祛湿为核心，忌生冷、油腻、甜腻食物，避免损伤脾胃阳气。
多吃祛湿健脾食材：薏米、红豆、山药、茯苓、冬瓜，可煮薏米红豆粥、山药排骨汤；
养肝润燥：搭配枸杞、菊花泡水，少饮酒，减轻肝脏负担。
遵循“春捂”原则，早晚及时添衣，重点护好腰腹、脚踝，避免湿气入侵；
阴雨天气及时关窗防潮，晴天多开窗通风，保持居室干燥；
早睡早起，保证7-8小时睡眠，养护肝血、缓解春困，尽量不熬夜。
选择散步、慢跑、太极拳、踏青等温和运动，每次30分钟左右，促进气血循环、排出体内湿气；运动后及时擦干汗水、更换衣物，切勿吹风受凉。
春季肝气易郁结，日常多亲近自然，放松身心，避免暴怒、抑郁；通过听音乐、冥想等方式调节情绪，保持心情舒畅，疏肝理气。
中医师
坐诊站点：厚街镇涌口社区卫生服务站
陈医生毕业于广州中医药大学中医专业，毕业后在东莞市中医院完成三年住院医师规范化培训，现主要从事中医全科诊疗工作，熟练掌握各项中医适宜技术，擅长针药结合治疗中风后遗症、颈肩腰腿痛等各项痛症及内科常见疾病。
服务指引
1.个体化调养： 运用中医“治未病”理念，结合体质辨识（舌诊、脉诊等），制定专属的饮食、运动、情志及中药调理方案，预防疾病发生。
2.便捷诊疗： 提供常见病、多发病（如感冒、咳嗽、消化不良、失眠、慢性病调理等）的中医药诊疗，省去奔波之苦。
3.持续跟踪：建立家庭健康档案，长期跟踪健康状况，及时调整干预措施，守护安康。
4.居家保健：传授实用中医技能（如穴位按摩、艾灸、节气养生法），提升家庭自我保健能力。
撰稿 | 陈佩珊
编辑 | 雪儿
审核 | 王宁宁 李小萍 罗文勇 陈鹤龄
- 关键词：中医,节气,春雨,智慧,养生,中医师,家庭医生团队,健脾祛湿,情志,湿气
