为进一步加强青春期心理健康教育，引导女生科学管理情绪、学会有效沟通，近日，东莞中学谢岗实验学校特邀资深心理专家开展 “情绪上头，怎么积极有效和自己、他人沟通？”主题心理沙龙，为全校女生带来一场温暖、实用、充满力量的心灵成长课。

青春期是情绪敏感、内心丰富的成长阶段。面对学业压力、人际矛盾、亲子沟通等问题，不少同学容易 “情绪上头”，陷入烦躁、焦虑、自卑或委屈中。本次沙龙聚焦 “情绪上头时，如何与自己、与他人积极沟通”，用贴近校园生活的真实案例、简单易学的实操方法，帮助大家读懂情绪、接纳自我、温柔成长。

沙龙现场，心理专家结合五百余场心理沙龙、七万余幅绘画分析的丰富经验，以 “绘画艺术疗法” 为核心，带领同学们开启 “以画观心” 的心灵探索。专家强调：先理顺心情，再理顺事情，并现场传授三步 “情绪暂停键”：物理离场拉开距离、深呼吸放松身心、数数冷静中断冲动，帮助大家在情绪爆发前快速稳住状态，避免冲突升级。

在沟通技巧环节，专家详细讲解非暴力沟通四步法—— 观察、感受、需求、请求，用 “妈妈反复提醒写作业” 等日常场景举例，对比指责式对话与温和表达的差异，教会大家用客观描述代替评判、用真实感受代替抱怨、用明确需求代替沉默，让亲子、同学之间的沟通更顺畅、更温暖。

同时，沙龙还分享了情绪 ABC 理论，告诉同学们：情绪并非由事件直接引发，而是源于我们对事件的看法。学会识别非理性想法，用理性信念重构认知，就能从根源上调节情绪、化解内耗。搭配幽默乐观的心态调节技巧，让大家在轻松氛围中掌握化解尴尬、舒缓压力的 “小魔法”。

针对抑郁、焦虑、自卑、压抑、迷茫等中学生常见情绪，专家逐一进行解码，把情绪比作 “内心的信号兵”—— 开心是鼓励、悲伤是需要安慰、愤怒是边界被侵犯、焦虑是提醒做好准备。每一种情绪都有意义，读懂它、接纳它，就是自我疗愈的开始。现场还给出运动倾诉、优点清单、任务分解、安全表达等实用锦囊，让同学们有方法、有方向地应对情绪困扰。此外，专家鼓励大家：求助不是软弱，而是强者的行为。当情绪难以自我调节时，学校心理咨询室、信任的师长家人、24 小时心理援助热线 12356，都是可靠的支持力量。不必独自硬扛，你永远值得被温柔以待。

最后，黄明勇副校长做了总结发言。此次心理沙龙，是东莞中学谢岗实验学校落实心理健康教育、守护学生心灵成长的重要举措。整场活动温暖走心、干货满满，同学们在倾听、互动与思考中，学会了与情绪和解、与自己相处、与他人沟通。

未来，学校将持续开展多样化心理健康活动，筑牢心灵防护墙，助力每一位实验学子解锁情绪魔法，向阳而生、自在欢喜，做内心强大、温柔坚定的自己！

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