“五一”长假即将结束，生活即将回归正轨，你却迟迟无法调整状态？一想到要重返工作岗位，就提不起精神、莫名焦虑、浑身困倦，甚至出现失眠、情绪低落等问题？其实，这就是典型的节后综合征！

别担心，轻松摆脱节后不适，实用调适妙招来了！

01

给自己一个缓冲期

假日后期就要慢慢调整作息时间。假期最后一天，可以有意识地做一些与工作有关的事，如看看资讯、思考一些问题，有助于摆脱休闲懒散的状态。上班后，不要立刻把日程安排得太满，避免立即投入过于繁重、充满挑战的工作。可以先从简单工作开始，慢慢过渡到正常工作节奏中。

02

适度进行体育活动

学会自我调节，适度进行体育活动，丰富业余生活，以尽快恢复到规律的生活状态。推荐节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽、跳操等。

03

保证睡眠缓解疲劳

学会科学地调整睡眠，保证7~8小时的睡眠时间。入睡前尽可能做到身心放松，可用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整。为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠节律，缓解疲劳。

04

清淡饮食多喝水

每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢。调整饮食结构，恢复正常的一日三餐，坚持“少盐、少油、少糖”原则，多吃新鲜的水果蔬菜，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。

05

积极的心理暗示

每个人都会在内心和自己对话，消极或积极的心理暗示都会被内心接收、内化，进而影响情绪状态与处事态度。所以，为了快乐地工作、生活，请多给予自己积极的心理暗示。