立夏，意为“万物至此皆长大”。古人非常重视立夏，要举行“迎夏”仪式。

在民间，流传着很多好玩的习俗：比如立夏秤人（称体重），看看一个夏天下来瘦了还是胖了；还有立夏挂蛋，“立夏胸挂蛋，孩子不疰夏”。

对于我们成年人来说，立夏最大的“敌人”不是热，而是“疰夏”（也就是夏天吃不下、睡不香、没力气）。中医认为，心通于夏气，立夏养生，核心是 “养心” ，但在咱们广东，还得加上两个字——“祛湿”。

往期推文我们推荐过很多滋补汤水，但立夏初期，不宜大补，不宜油腻。针对石碣湿气重的特点，首选“清利”之物。

1. 冬瓜薏米水鸭汤（祛湿经典）

为什么推荐这个？ 咱们石碣是水乡，东江水环绕，体内湿气容易堆积。冬瓜皮清热利水，薏米（建议用炒薏米，不寒凉）健脾祛湿。

做法：冬瓜连皮切块，薏米一小把，水鸭一只去皮斩件。煲1.5小时，加几片陈皮（祛湿化痰）。

功效：喝完汤，一身轻松，连舌苔都变干净了。

2. 莲子百合绿豆沙（清心解暑）

为什么推荐这个？ 夏天心火旺，人容易烦躁、睡不好觉。

做法：莲子(去心)、百合、绿豆各适量，慢火熬成沙状，放凉后食用（建议常温，不冰镇）。

功效：莲子养心，百合安神，绿豆解暑。尤其适合晚上翻来覆去睡不着、口舌生疮的街坊。

3. 立夏“开胃茶”：乌梅三豆饮

家里有小朋友不爱吃饭的，可以煮这个。

材料：乌梅2颗、黄豆、黑豆、绿豆各一小把、冰糖少许。

功效：生津止渴、开胃消食，既不像冰水那样伤脾胃，又能对付口渴烦躁。

核心一句话：立夏运动，不是越累越好，而是越“通”越好。

时间选择：尽量避开中午11点到下午3点（紫外线最强、暑气最重的时候）。建议清晨6-7点或傍晚5-6点出门活动。

地点选择：在石碣，可以去袁崇焕纪念园周围绿道、石碣东江两岸绿道、滨江公园或者各村的社区小广场。

推荐项目：慢走、练八段锦、打太极拳。咱们各站家庭医生签约群里有八段锦的视频，大家跟着练就可以。

注意：运动到后背微微出汗就行了。如果衣服能拧出水，那就是“暴汗”，会耗伤心血，反而更累。

咱们家庭医生教大家两个不用花钱、随时能做的保健法：

1. 按揉内关穴——护心、止呕吐

位置：伸手，掌心向上，手腕横纹往上约三指宽处，在两筋之间。

方法：用大拇指垂直按压，力度以酸胀为度，每次按揉3-5分钟，每日2-3次。

作用：心慌、胸闷、眩晕、晕车时按一按都很管用。

2. 拍打肘窝——清心火、除湿毒

位置：胳膊肘内侧。

方法：四指并拢，轻轻拍打肘窝，左右各拍50下，直到微微发红，不可过度出痧。

提示禁忌人群：皮肤破损、血小板减少、孕妇慎用

作用：这里有心经和心包经经过，相当于给心脏做个“大扫除”。

1. 不要一热就猛喝冰水、吃雪糕

——冰品最伤脾阳。脾把湿气运不走，人会变得更肿、更困。口渴时可以喝温的淡茶水或绿豆汤。

2. 不要开着空调睡觉不盖肚子

——立夏后肠道敏感。肚脐受凉，第二天很容易拉肚子。哪怕再热，肚子上也要搭条薄毛巾。

3. 不要在大汗淋漓时立刻冲冷水澡

——毛孔张开时骤冷，湿寒之气会直接侵入经络，容易引起颈椎病、关节痛。

4. 慢病街坊特别注意

——有高血压、冠心病的街坊：立夏后天气闷，人容易烦躁、血压波动。请大家务必保持心情平静，按时服药，并按签约家庭医生约定的时间到站点测血压。切记不要大动肝火！

立夏养生，核心就是清心火、祛湿气、护阳气。

不要急着大补，不要贪凉饮冷。把上面提到的“冬瓜薏米水鸭汤”“拍打肘窝”“按揉内关”这三件事做好，这个夏天就能过得舒舒服服。

您的健康，是我们石碣镇家庭医生团队最大的心愿。祝大家立夏安康，身壮力健！

石碣镇四甲社区卫生服务站

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