性平，味甘、酸、涩，归肺、胃经。

• 清肺利咽：改善湿热天气引发的咽喉肿痛、咽干干咳、肺热痰多；

• 生津和胃：缓解湿热困脾导致的胃胀纳差、口干口苦；

• 解毒化浊：清除体内湿浊郁热，改善身体黏腻不适感。

入夏后湿热之气交织，若出现以下多种症状，说明体内湿热堆积，需及时调理：

1. 全身困倦乏力、四肢沉重，睡醒依旧疲惫；

2. 咽喉干痒红肿、反复上火、痰多黏稠；

3. 胃口差、腹胀反酸、大便黏腻粘马桶；

4. 面部出油长痘、舌苔黄厚、口腔异味；

5. 情绪烦躁、闷热失眠、身体常年黏腻。

遵循清淡祛湿、忌寒忌甜原则，少吃冰饮、烧烤、甜品、油腻发物。

✅ 推荐食材：青橄榄、茯苓、薏米、赤小豆、冬瓜、陈皮、石斛；

✅ 家常食疗方：青橄榄石斛瘦肉汤，清肺胃虚热、健脾祛湿，适配夏季全家饮用。

• 雨天减少外出：避免淋雨受潮，居家及时开窗通风散潮；

• 杜绝熬夜：夜间是肝胆、脾胃排毒时间，熬夜加重湿热内生；

• 每日轻度运动：微微出汗即可，切忌大汗伤阳，帮助湿气外排。

日常徒手按揉养生穴位，每次3-5分钟，酸胀为宜：

• 阴陵泉：祛湿第一穴，健脾利水、改善身体浮肿黏腻；

• 丰隆穴：化痰祛湿，缓解痰多、咽喉异物感；

• 足三里：强健脾胃，从根源减少湿气生成。

针对湿热顽固、自行调理无改善的人群，东莞市康复医院中医科开展特色祛湿疗法，辨证施治、一人一方：

医师根据个人体质辨证，配伍清热利湿、健脾和胃中药方。针对肺热咽痛、脾胃湿热、湿浊壅滞等不同证型，精准用药，区别于通用养生茶，温和不伤正气。

刮痧/拔罐：
疏通体表经络，祛除体表湿热，缓解肩颈沉重、身体燥热；

艾灸调理：
针对脾虚湿寒人群，温脾固阳，运化水湿（湿热上火人群辨证使用）；

经络推拿：
疏通三焦经络，促进水湿代谢，改善身体困重乏力。