点击蓝字 关注我们
“小满小满，江河渐满”，高温+高湿模式正式开启。不少街坊出现浑身发沉、困倦乏力、胃口不佳、大便黏腻等不适，这都是典型的夏季湿困症状。
节气养生，贵在顺应天时。大岭山社卫中心家庭医生结合本地气候特点，整理了一份简单、安全、易操作的小满养生攻略给大家。
饮食调护：三餐食养，健脾祛湿养胃
小满湿气氤氲，脾胃运化负担加重，盲目吃凉、吃油腻，极易湿气缠身、精神萎靡。夏季食补宜清不宜补、宜淡不宜腻。
家庭医生特意分享3款家常祛湿养生食谱，食材常见、做法简单、温和不刺激，全家老少都适合。
01 薏米芡实健脾祛湿粥
食材：薏米、芡实、山药、大米、冰糖（可不放）
做法：薏米提前小火干炒至微黄，去除寒性；山药去皮切块。将大米、炒薏米、芡实洗净一同入锅，加水大火煮开，转小火慢熬30分钟，最后放入山药继续熬10分钟，煮至软糯即可。
功效：健脾养胃、利水渗湿
02 冬瓜海带清热祛湿汤
食材：冬瓜、海带、瘦肉、生姜、食盐
做法：冬瓜去皮切块，海带泡发切段，瘦肉切片焯水备用。锅中加水，放入姜片、海带、瘦肉，煮开后小火煮15分钟，加入冬瓜继续煮10分钟，食材熟透后加少许食盐调味即可。
功效：利水消肿，清润降火
03白扁豆茯苓养胃汤
食材：白扁豆、茯苓、红枣、瘦肉
做法：所有食材洗净，白扁豆提前浸泡20分钟。全部食材一同放入砂锅，加水大火烧开，转小火慢炖40分钟，少许盐调味即可，清淡原味最佳。
功效：健脾和胃，祛湿固本
家庭医生温馨提示：小满养生切忌贪凉，少吃生冷、甜腻、重油重辣食物，坚持三餐规律、每餐七分饱，顺应时节食补，脾胃舒畅、湿气自消。
运动养生：微汗缓动，养阳祛除湿气
很多人误以为夏季养生要“大汗排毒”，其实小满湿热偏重、阳气易耗，养生核心是微汗养阳、适度祛湿。
家庭医生结合大众体质，精选3种温和的养生运动，动作简单、老少皆宜，轻松疏通湿气、提振精神。
01舒缓慢走（户外首选）
做法：
选择清晨或傍晚凉爽时段，避开高温暴晒。
抬头挺胸、双肩放松，步伐轻快匀速行走，速度以呼吸平稳、不喘粗气为宜。
每次坚持20–30分钟，走到身体微微发热、后背轻微出汗即可。
功效：温和舒展全身经络，促进气血循环，有效排出体表湿气。
02肩背放松拉伸（居家可做）
做法：
双臂自然下垂，双肩向后画圈舒展
左手横放胸前，右手抱住左肘向右侧轻拉，拉伸左肩背
换侧同理，右手贴胸，左手拉右肘向左牵引
双手十指交叉上举，掌心朝天，微微向后展胸开背
功效：缓解夏季久坐带来的肩颈僵硬，疏通体内淤堵气机，帮助脾胃气机运转。
03简易八段锦（节气养生首选）
做法：选取基础前三式即可：双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举。
动作缓慢柔和、呼吸自然，无需刻意憋气，整套练习10–15分钟，身体温热、微微出汗最佳。
功效：专为调理脏腑气血而生，重点健脾和胃、升发阳气、化解内湿。
家庭医生暖心建议：小满运动切忌贪多、贪猛：坚持“微汗即止”，运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，不要立刻吹空调、冲冷水澡、喝冰水，防止寒湿入侵，守护身体阳气。
居家穴疗：随手按揉，轻松舒缓湿困
日常空闲按揉穴位，是家庭医生主推的低成本居家养生法，简单易操作，适配老年人、上班族、儿童全人群日常保健。
小
满
1. 足三里穴—健脾养胃
位置：膝盖外侧下方四横指处。
功效：健脾和胃，益气祛湿，安养夏日元气
小
满
2. 阴陵泉穴—专项祛湿
位置：小腿内侧膝盖凹陷处。
功效：利水渗湿，轻身醒神，消解周身浊滞
小
满
3. 太冲穴—疏肝降火
位置：足背第一、二脚趾骨头交接凹陷处。
功效：疏肝清火，宁心畅情，舒缓身心郁结
小满未满，万物丰盈。顺时养生，岁岁安康。我们以家庭医生的温情守护，陪大家褪去夏日湿乏、舒展身心，清爽安然度夏。
供稿：殷雪如
初审：万舒婷
复审：李翠英
终审：黄聚香
- 关键词：家庭医生,养生,犯困,湿气,冬瓜,薏米,海带,扁豆,瘦肉,健脾
