东莞心理健康协会会员单位联合支招！这份「中高考心理+身体」护航指南请收好

东莞心理健康协会会员单位联合支招！这份「中高考心理+身体」护航指南请收好

东莞市莞城社区卫生服务中心 2026-06-02 20:13

十年磨一剑，今朝试锋芒！中高考进入最后冲刺阶段，不少考生被失眠、焦虑、注意力涣散困扰，家长也跟着揪心——别慌！东莞市心理健康协会集结会员单位专家团队，从心理疏导、中医调理到生理期管理，为考生和家长送上超全「备考护航包」！

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心理疏导：化解考前焦虑，稳住心态

接诊单位：南方医科大学东莞精神卫生中心（东莞市第七人民医院）医院推出全链条心理服务，多方式缓解压力、疏导情绪：

1. 校园心理讲座：

入校开展辅导，通过互动分享梳理压力，重建备考自信心。

2. 24 小时心理热线：

拨打12356，免费一对一倾诉，学习情绪调节方法，化解焦虑与亲子矛盾。

3. 专业心理体检：

评估情绪、睡眠、学习状态等指标，定制专属调适方案，提前规避心理风险。

4. 一对一心理咨询：

针对性解决自我怀疑、过度焦虑等问题，疏导心理症结。

5. 团体疗愈：

开设正念、情绪调节类团体活动，考生相互陪伴鼓励，减少孤独感。

6. 特色放松疗法：

1. 沙盘治疗：借助沙具释放内心压抑情绪；

2. 正念治疗：接纳负面情绪，减少精神内耗；

3. 音乐 / 绘画治疗：用艺术方式舒缓压力；

4. 失眠认知行为治疗：打破 “焦虑 - 失眠” 恶性循环，恢复规律睡眠。

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中医外治：调理身体疲惫，改善备考不适

接诊单位：东莞市人民医院主推头耳灸纯中医外治法，无药物副作用，适配多种考前不适，不占用复习时间：

小贴士：建议考前 1-2 个月开始调理，考前一周加强频次；皮肤破损、热性体质人群需先经医生评估。

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日常居家调理：7 个简易中医妙招

（东莞市中医院）

日常随手可做，安神降火、养护身心，全家都能配合执行：

1.饮食调理：

远离辛辣、油炸食物，晚餐以清淡为主；日常可饮用莲子心甘草茶、菊花枸杞茶，适量吃苦瓜炒蛋。

2.营造放松环境：

家长少刻意叮嘱 “别紧张”，多倾听、少评判，营造轻松的家庭氛围。

3.午时小憩：

中午 11:00-13:00 闭目养神 15-30 分钟，不要趴着睡，帮助清心降火。

4.穴位按揉：

焦虑时按揉内关穴、太冲穴，每穴 3 分钟，快速舒缓情绪。

5.适度运动：

晨起简单拉伸，课间拍打胁肋部位，练习八段锦，疏通全身气血。

6.适当日晒：

上午 10 点前晒太阳 15 分钟（隔玻璃也可），晒后及时补充水分。

7.切忌贪凉：

不盲目吃寒凉食物、服用寒凉药物，避免损伤脾胃，引发乏力、痛经。

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生理期应对：科学调整，安心应考

（东莞市妇幼保健院）

1. 无需干预情况

仅轻微腰酸，身体状态不受影响，做好日常保暖、清淡饮食即可正常考试。

2. 建议医学干预情况

重度痛经（疼痛至呕吐）、经前情绪崩溃 / 失眠、经血量过大、生理期撞上体育考试。

3. 科学延后 / 调整经期方法

暖心寄语 & 温馨提示

1. 考前紧张是正常生理反应，学会接纳情绪，反而能更快平复心态。

2.本文部分线下诊疗、心理服务需要提前预约，可通过各医院官方渠道咨询详情。

祝各位考生放平心态、正常发挥，

落笔从容，金榜题名！

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关键词：东莞市,情绪,心理健康,焦虑,护航,失眠,协会会员单位,高考心理,调理,心态

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2026-06-02 20:13:30

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