家有考生，家里的气氛常常微妙而敏感。说多了怕给孩子压力，说少了又担心孩子松懈；看到孩子熬夜心疼，看到孩子放松又着急。这个阶段，家长究竟该做什么、不该做什么？怎样成为孩子的“定海神针”？

5月30日，第32期“‘如何当好家长’大家谈”家庭教育主题活动在东莞中学初中校区举行。本期活动以《家有考生：当好孩子的“定海神针”》为主题，邀请东莞中学校长、中学正高级教师、广东省特级教师周剑光担任主讲专家，东莞市心理健康教育名师工作室主持人、东莞中学初中部心理高级教师蔺晨以及初三学生家长代表陆艳共同参与，嘉宾们从考前心理调适、亲子沟通技巧、支持策略等多个维度，为广大家长提出有效、适用的解决办法。

三定一暖：考前陪伴的核心密码

周剑光结合多年一线教育经验，系统提出了考前陪伴的“三定一暖”策略。

心定——改变认知，重新解读压力。真正影响身心状态的，往往不是压力本身，而是我们如何看待压力。当孩子说“我一想到考试就心慌”，家长可以帮孩子转换认知：“心跳变快了，这是身体在帮你做准备。”把“我好害怕”变成“我的身体在帮我准备”，压力就从敌人变成了盟友。

气定——呼吸调节，抓住最小行动。周剑光现场教给家长们一个简单有效的“生理性叹息”法，这个动作能激活迷走神经，告诉大脑“安全了”。同时，无论感觉多糟糕，只管把手头最小的事做下去，行动本身就是最好的解药。

稳定——稳住节奏，对标孩子需求。每个孩子都有自己的节奏。家长最忌讳的是“异常改变”——刷剧变成刷分数线、加班变成准点回家盯着孩子。这些改变传递的不是关心，而是焦虑。要不要做、该怎么做，都基于孩子需不需要。把命令式关心换成征求意见式陪伴。

温暖——每天一件温暖小事。每天主动分享一件开心小事。这些看似不起眼的分享，能让孩子感受到家的温度。一个拥抱、拍拍肩膀、写一张便利贴，都是温暖连接的方式。

考后调节：先稳情绪，再谈志愿

考试结束不等于任务完成。考后孩子可能出现大哭、嗜睡、疯狂玩游戏或异常沉默等情绪释放。家长要做的不是追问“考得怎么样”，而是说：“这几天你辛苦了，想哭就哭，想睡就睡，我陪着你。”帮助孩子平稳过渡。待情绪稳定后，再结合结果和孩子一起探讨志愿和未来方向。“不管怎么样，孩子的身心健康永远是第一位。”

现场答疑：稳住心态有办法

Q

有家长提问：“孩子纠结志愿问题，担心考不上理想高中，内心迷茫，作为家长应该如何正确引导？”

▪蔺晨表示，家长可以帮助孩子消解恐惧，从孩子的角度出发，一起观察他人的人生经历，从中吸取经验来应对自己当下的困境，与孩子一起商讨未来的发展方向，从而降低迷茫，增强行动力。

▪家长代表陆艳也分享了自己的经验，她建议把孩子的身心健康放在首位，尊重孩子的选择，鼓励孩子选择更喜欢的科目，着重培养孩子的学习能力，让孩子不管在哪所学校都能够展现自我、稳步成长。她还提到，父母永远是孩子最坚实的底气。

Q

另一名家长提出：“高考前孩子处于高压状态，一提到考试就易燃易爆，家长应该如何和孩子沟通？”

▪周剑光强调，家长首先要夫妻、家庭成员间达成一致，避开相关敏感词汇。有时候，无声的交流胜过有声，一个点头、一杯温水、一张便利贴，都比追问更有力量。在生活细节上多关心孩子，让他从心底感受到温暖。

▪蔺晨也分享了使用方法，家长要学会读懂孩子行为背后的情绪，做孩子的“情绪容器”，看到情绪背后的需求，适当引导孩子休息放松；此外，家长放平心态，坦然接纳所有结果，把孩子的身心健康放到首位。

▪陆艳结合自身经验分享心得：主动避开孩子的情绪雷区，同时家长摆正定位，做孩子并肩同行的伙伴，而不是监督者。可以多聊孩子感兴趣的话题，帮助他保持轻松愉悦的状态；同时注意观察并调整家长自身的说话方式，减少说教式表达。

Q

还有一名家长提出：“孩子成绩逐渐下滑，沉默寡言，越来越不自信，面对这种问题该如何解决？”

▪蔺晨建议，先问问孩子“你需要什么样的支持”，而不是直接给方案。帮孩子从其他方面找到自己的优势，哪怕是很小的一点——比如人缘好、体育强、做事有耐心。把这些优势重新点亮，孩子的自信心才能慢慢回升。

▪周剑光补充道，要尊重孩子的沉默状态，不强行逼他沟通。关于成绩问题，可以主动与科任老师多沟通，从专业角度分析孩子的卡点在哪里，而不是笼统地说“你不努力”。借助老师的力量，帮孩子重新找回学习的底气。

▪主持人叶纯在总结中说道：中考、高考只是人生中的一个节点，而不是终点。孩子将来一定会记得——在那些紧张的日子里，父母是站在他身后稳稳托住他的人，而不是站在对面不断催促他的人。

活动结束后，场外“一对一”辅导区依然排着长队。名师们围绕考前焦虑、亲子冲突、志愿填报等话题，为家长提供面对面、个性化的建议。

东莞中学党委书记王健和家长现场交流

一对一家庭教育辅导

当好孩子的“定海神针”，不需要惊天动地的举动，只需要在日常生活中多一些理解、少一些焦虑；多一些倾听、少一些追问。愿每一位家长，都能成为孩子心中那根有温度、有力量、永不摇晃的定海神针，助力孩子积极应对困难和挑战。