小

暑

小暑气候湿热，人体脾胃运化功能减弱，容易出现食欲不振、腹胀、大便黏腻等问题，饮食切忌辛辣油腻、生冷贪凉，重点遵循清淡、祛湿、补水、健脾四大原则。

1. 多吃清热祛湿食材

日常可适量食用冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、薏米、荷叶、莲子、百合等食材。绿豆汤清热解暑，冬瓜汤利水祛湿，莲子百合粥健脾安神，都是夏日绝佳养生膳食，帮助身体排出湿气、消散内热。

2. 少食生冷寒凉

冰镇饮料、冰西瓜、冰淇淋、生冷海鲜等食物，会损伤脾胃阳气，导致湿气淤积、肠胃不适，引发腹痛、腹泻、消化不良。尤其是老人、小孩和脾胃虚弱人群，更要严控生冷摄入。

3. 补水补盐不暴饮

小暑出汗量大，身体水分和电解质流失快，容易口干乏力、头晕气虚。不要一次性大口猛灌水，建议少量多次饮用温水，也可适量饮用淡盐水、绿豆汤、酸梅汤，补充电解质，避免脱水和中暑。

4. 少吃辛辣燥热食物

烧烤、火锅、辣椒、羊肉等热性食物会加重体内燥热，引发上火、口腔溃疡、便秘等问题，夏季饮食尽量以蒸煮、清炒、凉拌为主。

二、起居养生：晚睡早起，静心避暑

小暑时节昼长夜短，阳气旺盛，起居作息需顺应天时，调整作息、养护心神，规避暑气伤害。

1. 适度晚睡早起

可顺应昼长夜短特点，晚睡不晚于23点，早起适配晨光，吸收天地阳气。同时务必午睡，午时11:00-13:00是心经当令时刻，午休20-30分钟，可养心安神、缓解疲惫，弥补夜间睡眠不足，有效预防夏日犯困、心慌乏力。

2. 规避高温时段外出

上午10点至下午4点是全天气温最高、紫外线最强的时段，尽量减少户外劳作、运动和出行。如需外出，务必做好防晒，佩戴帽子、遮阳伞、防晒衣，避免长时间暴晒，预防日光性皮炎和中暑。

3. 合理通风纳凉

夏季不要长期紧闭门窗、闷在空调房。早晚气温较低时，及时开窗通风，保持室内空气流通，散去室内湿热浊气。空调温度建议设置在25-27℃，避免温度过低、直吹身体，防止寒气入侵引发空调病、肩颈疼痛、感冒。