“小暑不算热，大暑三伏天”，此时正值一年中气温最高、阳气最盛的阶段。此时正值一年中气温最高、阳气最盛的阶段，高温与潮湿交织，人体易出现疲惫乏力、腹胀纳差、心烦失眠等不适。东莞市中西医结合医院神经内科中医师尹婉君结合大暑湿热并重的气候特点，从饮食、起居、情志、穴位养护四个维度整理时令养生方案：

一、食养清补祛湿，健脾益气生津

饮食总原则：清淡易消化，忌贪凉饮冷、忌油腻辛辣。推荐以下三款家常药膳。

1.老鸭冬瓜薏米汤：滋阴清热、利水消肿

食材：老鸭半只、冬瓜500g（带皮）、生薏米30g、陈皮1瓣、生姜3片。

做法：老鸭切块焯水去腥；冬瓜带皮切大块；薏米提前浸泡1 小时。全部食材入砂锅，大火煮沸转小火慢炖 1.5 小时，出锅少量加盐调味即可。

2.绿豆百合莲子粥：清心除烦、消暑止渴

食材：绿豆50g、干百合15g、莲子（带芯）20g、大米50g、冰糖适量。

3.五指毛桃土茯苓猪骨汤：健脾祛湿、舒筋活络

食材：五指毛桃30g、土茯苓20g（鲜品50g）、猪骨300g、蜜枣1个、生姜2片。

做法：猪骨焯水；药材洗净。所有材料放入锅中，加水煲1.5-2小时，调味饮用。

二、起居避暑护阳，动静结合有度

睡好“子午觉”：建议23点前入睡，11:00-13:00心经当令时小憩20-30分钟，养心除疲。

空调不贪凉：避免直吹腹部和后背，室内外温差控制在5℃-8℃。

三、静心调情志，缓解“情绪中暑”

大暑时节，高温闷热容易让人产生“情绪中暑”，表现为心烦意乱、急躁易怒、失眠多梦。中医讲“心主神明”，夏季养生重在养心静心。

四、居家穴位按摩，祛湿清心调和阴阳

大暑湿热交蒸，日常适度按摩养生穴位，可疏通经络、舒缓身心、帮助机体调和状态、疏解夏季湿浊燥热。

1.曲池穴（清热解表）

位置：屈肘成直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。

操作：用拇指指腹按揉，每次3-5分钟，有酸胀感为宜。

2.丰隆穴（化痰祛湿）

位置：小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外二横指（中指）处。

操作：用大拇指或掌根按揉，力度稍重，每次3-5分钟。

调养参考：经典养生祛湿穴位，日常按揉可帮助疏解体内湿浊，缓解湿气偏重引发的身体困重、头脑昏沉、大便黏腻等不适。

3.神门穴（宁心安神）

位置：手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

操作：轻轻按揉，每次3分钟。

调养参考：心经原穴，日常按揉可养心安神，舒缓夏季心烦、心悸、睡眠不佳等情况。

4.中脘穴（健脾和胃）

位置：上腹部，前正中线上，胸骨下端和肚脐连接线中点处。

操作：用手掌顺时针摩腹，或以指按揉，每次5分钟。

中医理疗项目科普参考

以下理疗项目为传统中医时令养生方式，仅作大众体质调理科普，不替代临床治疗，有相关疾病请遵医嘱规范诊疗。

1.三伏贴（冬病夏治）

2.艾灸（温阳除湿）

针对体内湿气偏重、脾胃虚寒的人群，夏季可在专业医师辨证指导下适度艾灸足三里、关元等穴位，助力温阳祛湿、调和体质、提升机体耐受度。

3.刮痧/拔罐（泄热排毒）

夏季湿热蕴结，对于体感燥热、身体酸胀困重的人群，专业辨证下适度刮痧、拔罐，可帮助疏泄体表燥热湿浊，舒缓身体不适状态。

大暑养生，贵在“清”与“通”。愿您顺应天时，身心清凉，健康度过炎炎夏日！

编辑/宣传办

校对/刘筱昕

审核/张艳红