盛夏时节，烈日当空，暑气蒸腾，雨水频降，自然界呈现“暑热下迫，湿气上蒸”之态。此时，人体易受暑邪与湿邪的双重侵袭，出现心慌、胸闷、疲倦乏力、食欲不振、腹胀、腹泻等不适症状。中医认为，心为火脏，易受暑热扰动；脾为土脏，易被湿邪困阻。因此，防暑湿、护心脾是盛夏养生的核心。大家可通过日常调理，达到养生目的。

起居

夏季昼长夜短，人们应顺应天地间阳气生发的规律，将入睡时间适度延后，但不宜晚于23时。清晨在太阳升起时（6时至7时）起床，使作息与自然界阴阳变化同步。11时至13时是心经当令之时，在此期间小憩30分钟，能滋养心气，消解暑热带来的烦躁。但要注意，午休时间不宜过长，易使阳气提早潜藏，导致下午精神不振。

饮食

清心解暑

清心利水之品，有助于将体内暑湿之邪随小便一同排出。大家可选用荷叶、淡竹叶、赤小豆、莲子心等煮水代茶饮用，或食用苦瓜、冬瓜、西瓜翠衣、绿豆等，以清心解暑、安定心神。需要注意的是，脾胃虚寒、易腹泻者应酌减用量。

健脾化湿

大家可适当食用山药、茯苓、白扁豆、炒薏苡仁、莲子肉、陈皮等，烹饪方式优先选择蒸、煮、清炒，以减轻脾胃负担。尽量减少生冷食物、油腻食物、甜食及高糖饮料的摄入，以免损伤脾胃。

清热生津

暑性炎热，易伤津耗气。大家可适当食用丝瓜、莲藕、百合、西瓜、荸荠、梨等清热生津的食物，或取少量麦冬、玉竹、沙参等泡水代茶饮用。

运动

夏季运动应适度和缓，优先选择动作柔和且能兼顾养心健脾的运动，避免大量出汗，耗散心气、损耗阴津。

传统养生功法推荐太极拳、八段锦。八段锦可重点练习“ 调理脾胃须单举”以疏通中焦，练习“双手托天理三焦”“摇头摆尾去心火”以清解郁热。日常低强度有氧运动可选散步、慢跑、骑行。在工作间隙，大家还可做扩胸运动，帮助宣散心胸郁结，缓解夏季心火亢盛带来的焦躁不安。

运动出汗后当及时补水，可选择温水、绿豆水、淡盐水等，应少量多次饮用，切勿大量饮用冰镇饮品，以免损伤脾阳。运动结束后不可立刻用冷水洗浴、直吹空调冷风，防止寒湿之邪趁毛孔开泄之时侵入人体。

情志

中医认为，“心主神明”。暑热之邪易导致心火亢盛、心神不宁，从而使人出现心烦意乱、急躁易怒、失眠多梦、注意力不集中等情志问题。因此，夏季的情志养生至关重要。

人们应注意戒怒制躁，保持心境平和。静则神安，大家可尝试静坐与冥想，每日清晨或睡前，盘腿静坐10~15分钟，有助于宁心安神。还可进行阅读、品茗、习字等活动，或聆听清雅平和、轻快愉悦的音乐，以平调心气，陶冶性情。当出现烦躁、情绪冲动时，可练习“呵（hē）”字诀，在呼气时发“呵（hē）”音，有助于清心泻火、安神定志。

（作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东直门医院治未病中心主任医师  于国泳）