国庆长假圆满收官，广大市民陆续告别松弛的假期生活，重回工作与学习的常态节奏。节后不少人容易出现疲惫乏力、注意力涣散、失眠焦虑等不适症状，这就是大家常说的 “假期综合征”。与此同时，近期东莞气温回落，昼夜温差明显加大，换季天气遇上节后作息调整，给市民的身体健康带来双重考验。医生提醒，广大市民要及时调整作息节奏，做好科学的身心调适，平稳度过节后适应期。

假期期间，不少市民作息、饮食不规律，身心处于放松散漫状态。长假结束快速切换至紧张的工作、学习模式后，很多人出现了各类不适症状：白天困倦嗜睡、精神萎靡不振，夜晚失眠难以入睡，同时伴随食欲下降、情绪低落、专注力不足等问题，这些都是“假期综合征”的典型表现。

针对节后肠胃调理，东莞市肝胆医院急诊科主任吕灿尧给出了专业饮食建议。他提醒，节后饮食需以清淡为主，及时为身体减负。日常可多食用新鲜蔬果，补充身体所需维生素，坚持适量饮水，有效促进肠胃新陈代谢。同时严格规律三餐，做到定时定量、少食多餐，每餐保持七分饱为宜，避免暴饮暴食加重肠胃负担，快速让肠胃功能回归常态。

规律作息是摆脱假期综合征的关键。吕灿尧建议，市民需尽快恢复规律作息，杜绝熬夜。睡前一小时尽量远离手机、电脑等电子产品，避免屏幕光线刺激大脑神经、影响入睡；还可以通过温水泡脚、聆听舒缓音乐等方式放松身心、舒缓焦虑，循序渐进调整生物钟，改善节后失眠、睡眠质量差等问题。

值得注意的是，近期东莞降温明显，昼夜温差加大，早晚凉意十足。气温的频繁波动极易诱发感冒、呼吸道感染、鼻炎加重等疾病，还会加重身体疲惫感，进一步拉长身体的节后适应周期，增加状态调整难度。

对此，吕灿尧特别提醒市民要做好换季保暖与温差适配，科学守护呼吸道健康。“清晨出门气温偏低，建议佩戴口罩，保护鼻黏膜免受冷空气直接刺激。从低温室外进入温暖室内时，不要立刻进屋，可在门口短暂停留，让鼻黏膜逐步适应温差变化，有效避免鼻黏膜充血水肿，减少呼吸道炎症发生。”

此外，医生还强调，节后身心调适切忌急于求成，需循序渐进、稳步调整。市民坚持规律作息、清淡饮食、做好保暖防护，就能快速摆脱不适状态，以饱满充沛的身心状态投入工作与生活。

（记者 李雪）