结束了一周的工作，周五的夜晚你打算怎么过？是瘫在沙发上刷手机，还是去户外来一场大汗淋漓的快乐燃脂？10月23日晚，2006年东莞市职工广场主题文化活动——职工“艺”起来第十三期将举行“快乐尊巴恰恰跳”活动，快来奔赴一场热辣律动！

什么是尊巴？

尊巴（Zumba）是一种像开派对一样的燃脂健身舞，融合了桑巴、恰恰、雷鬼、探戈等拉丁舞步，跟着节奏摇摆，释放所有压力，零基础也能跳，比传统健身操更有趣、更容易坚持。

为什么风靡？

好上手：不用舞蹈基础，跟节拍动起来就行。

暴汗燃脂：一节 60 分钟约消耗 400–800 千卡，差不多慢跑一小时 。

伤关节小：多是低冲击步伐，对膝盖、脚踝比跳绳友好。

还能解压：音乐一响，压力跟着甩掉。

适合谁？

想减脂、改善心肺、活动僵硬肩颈的人都很合适，每周1–3次就够，建议搭配力量训练来增强肌肉保护。

划重点！活动亮点抢先看

这一次，我们把超燃的尊巴派对搬到了户外！只要音乐响起，跟着节奏摇摆，你就是全场最靓的仔！让我们一起在秋风沉醉的夜晚，跳出好心情！

Part 1：热身唤醒

活动开场，我们将带大家简单了解尊巴的由来。随后用《zin南美拉丁66有氧健身动感DJ音乐》《Si Antes Te Hubiera Conocido》《Solo》三首超带感的舞曲，迅速唤醒身体，赶走疲惫！

Part 2：氛围大合照

热身完毕，气氛刚好！现场将组织大家来一张活力满满的大合照，定格最美的秋夜瞬间。

Part 3：尊巴热舞巅峰时刻（15首金曲连跳）

这才是当晚的重头戏！我们精心挑选了15首神仙曲目，强度由弱到强再回弱，带你体验最极致的释放：从风情万种的《Gapir Gapir》开始，跟着《Zoo》和《Mambo No. 5》放肆摇摆，还有《Watchdiz》《Bailando》等热门节奏，一直到第15首《舞娘》……总有一首能戳中你的DNA，让你在户外广场尽情释放多巴胺！

Part 4：温柔拉伸，浪漫收尾

在酣畅淋漓的暴汗之后，最后一首《相思遥》将带领大家进行拉伸放松，让紧绷的肌肉得到温柔的抚慰。最后在致谢声中，带着轻松与愉悦满载而归。

活动时间：2026年10月23日（周五）19:30-20:30

活动地点：东莞市工人文化宫（工会图书馆前广场）

【温馨提示】

穿搭：请穿着舒适的运动服和运动鞋，越亮眼越出片哦！

补水：户外运动出汗量大，请记得自带水杯，随时补充水分。

天气：户外广场活动，如遇极端天气将另行通知，请大家提前关注群消息。

星光、晚风、音乐、热舞……这一切都为你准备好啦！

名额有限，快快扫描下方二维码报名吧！

（记者 冯旭）