“门诊里经常遇到这样的老人家，骨密度检查出来已经是重度骨质疏松，但问他平时有没有锻炼肌肉，他说每天散步就算运动了。”医生指出，骨骼和肌肉是紧密相邻的“邻居”，肌肉收缩时产生的力学刺激是维持骨量的重要信号，肌肉量一旦掉下来，骨头失去刺激，流失就会加速；反过来骨头脆了，活动少了，肌肉也跟着萎缩，形成一个恶性循环。今年主题强调“骨肌同管，共促健康”，正是要打破这个恶性循环。

医生提醒，绝经后的女性和50岁以上的男性属于骨质疏松的高危人群，尤其是有过脆性骨折史、长期服用激素、体重偏低的人，应尽早做一次骨密度检测，同时评估握力和肌肉量。

对于日常如何保养预防骨质疏松，很多人想到的是补钙，但医生强调防跌倒比单纯地补钙更关键。他建议大家可以从三件事入手：第一，吃够优质蛋白，鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品每天都要有，光喝骨头汤不能够解决问题；第二，每周做两到三次抗阻训练，比如靠墙静蹲、弹力带拉伸，给骨头和肌肉足够的“压力刺激”；第三，家里该装的扶手装好，地毯边角该固定的固定，夜里留一盏小灯，把跌倒的风险从源头掐掉。

此外，记者还了解到，谢岗医院骨科骨质疏松标准化治疗中心目前已建立“筛查—诊断—治疗—随访”全流程体系，配备骨密度检测仪，并联合内分泌科、康复科开展多学科协作，可为患者制定个体化的抗骨质疏松方案和防跌倒训练计划。