上班每天腰酸背痛脖子疼？不跑健身房，4个简单动作帮你快速放松！
健康中国 2026-11-04 16:06
久坐总觉得脖子发紧、肩膀僵硬。不用跑健身房，四个动作帮你快速放松肩颈背。碎片时间练一练，赶走疲惫~
一、原地仰头
缓慢向上仰头。每天2组，每组20次。
二、抱头对抗
双手置于头后，头部向后仰，双手向前发力，头手相互对抗，感受颈部肌肉收紧。每天2组，每组20次。
三、双手划船
双臂向前平举，向后展肩，短暂停留。每天2组，每组20次。
四、双手下拉
双臂上举，向下拉至“W”字形，感受背部肌肉发力收缩。每天2组，每组20次。
在一抬一放之间
消解久坐带来的疲惫
每日片刻拉伸
守住身体轻松状态
- 审 核：付勇辉
- 终 审：莫佛基
- 关键词：双手 背部肌肉 健身房
阅读 0
点赞 0
推荐
即时
版权声明：
本平台部分文章、图片和信息来源于国家网信办公布的可供网站转载新闻的380家新闻单位。转载这些新闻单位的内容，出于传递更多信息和学习之目的，如转载的文字、图片或视频涉及版权等问题，请前往个人中心-设置-意见反馈版块联系我们！
loading...
点击开启小窗播放
微信方法