秋冬交替，昼短夜长。入睡难、半夜易醒、早醒后难以再入睡等问题，困扰着不少人。中医如何看待这些睡眠问题？为什么说“好好睡觉就是补”？秋冬季怎样才能睡个好觉？11月10日，天津医科大学总医院中医针灸科副主任医师周敏、固生堂针灸推拿科副主任中医师梅书旺两位专家，做客新华健康直播间，围绕“好好睡觉就是补！秋冬养阴，气血为本”分享秋冬睡眠与气血调养知识。

相关数据显示，2025年我国居民平均睡眠时长为6.97小时，尚未达到7小时的健康睡眠标准；平均入睡时间为凌晨0点10分，超过半数的人零点之后才睡。梅书旺表示，一到秋冬，门诊里睡不好的人明显增多，年轻人多为入睡困难，中老年人则多见半夜易醒。

对此现象，周敏解释道：“《黄帝内经·素问·四气调神大论》中指出‘春夏养阳，秋冬养阴’，秋气主‘收’，冬气主‘藏’，人体阴阳之气的消长本就随四时更替而起伏。当阴液不足、阳不入阴时，睡眠便出现‘收不住、藏不深’的状态。”她强调，“春夏养阳，秋冬养阴”说的是顺应四时阴阳交替来养护身体；“秋冬要养藏，而睡觉就是最好的藏。”

具体到脏腑，中医常说秋天护肺、冬天养肾。梅书旺从中医药调护角度解释，肺与肾是“金水相生”的关系：肺属金，肾属水，金生水，二者相互资生。而肺在秋天主“收”，肾在冬天主“藏”；肺阴充足，能向下滋养肾阴；肾精充盛，又能上润肺金。若秋冬时节肺肾阴液受损，这一相互滋养的链条被打断，便容易出现咽干、皮肤干、心烦、夜寐不宁等阴液失养的表现。

“晚上睡觉不只是给身体充电，还像系统自动更新。”周敏说，尽量不要把“白天补觉”等同于“晚上睡好”，长期熬夜对阴液的耗伤，不是简单补足睡眠时长就能完全补回来。同时，她提醒，熬夜、长时间看屏幕、吃辛辣、过度运动出大汗等习惯，都可能耗伤阴液，不利于睡眠。

对于有基础疾病的人群，睡眠调护更需注意细节。针对有高血压、冠心病、中风史的人群，周敏划出重点：睡前切忌情绪紧张兴奋，晚饭不宜过饱，少饮酒或喝浓茶咖啡；重视睡眠打鼾问题，打鼾可能导致睡眠呼吸暂停，加剧心脑缺血缺氧；早上起床慢一点，醒后先在床上躺半分钟，扶着床边坐半分钟，慢慢起床，避免体位性低血压。

围绕秋燥、贴秋膘、秋冻、悲秋等话题，两位专家也逐一分析。周敏表示，秋燥易耗伤津液，首先影响肺卫，出现干咳少痰、鼻黏膜干燥等症状，可适当吃银耳、百合、莲子等白色食物。但舌淡胖、有齿痕、舌苔厚腻这些脾湿较重的人，不宜长期大量吃银耳羹，炖煮时也不宜放太多糖，以免碍脾胃。梅书旺提醒，贴秋膘不适合三高人群和脾胃虚弱者，“要先把脾胃调好，中焦升降有序，补才能吸收，否则容易虚不受补。”

此外，直播还设置了实操演示环节，专家们介绍了穴位按揉、睡前泡脚和睡眠呼吸法等居家助眠方法。两位专家表示，秋冬养生不必盲目进补，更应把功夫下在日常。正如梅书旺所说，“天黑了就睡觉，天亮了就起床，顺应天时，是养生最基础也最重要的原则。”

据悉，本次直播由新华健康信息服务平台与固生堂中医、固生健康大讲堂共同推出。固生健康大讲堂是固生堂中医面向公众打造的中医科普阵地，聚焦大众高频健康议题，持续邀请临床一线中医专家，通过专家科普、实操演示等形式，将专业中医药知识转化为大众听得懂、学得会、用得上的养生方法，推动中医药“治未病”理念走进大众生活。

（记者 邓林如 李思源）