高考来了，学子接近梦想的时刻近了。这是没有硝烟的战场，一纸考卷沉甸甸，万千家长呆不住使出浑身解数。

他们摇身一变，成了新晋营养师，最强应援团，祈福十级学者……

大考在即，无论是考生还是家长，需避免“高考焦虑”，并保持良好状态冲刺。

这里是权威、轻松、接地气、实用的《说医不二》本期节目我们邀请东莞市第七人民医院（东莞市精神卫生中心）中级心理治疗师胡燕红给家长的心灵“按按摩”。

考生家长心烦意乱

6月遇上考试“大战”，家长比考生还要心烦意乱。不信？请看：
喜欢唠叨：不厌其烦，把高考挂在嘴边。
大补特补：大鱼大肉，保健品、补品都少不了。
全家戒备：做事谨小慎微，连走路都小心翼翼。
全程陪护：吃饭、睡觉、学习全程陪伴，长情的告白。
干预学习：不要你觉得，要我觉得。
没错！这些就是家长版的“高考焦虑”，这些焦虑还会随着考试渐近越发严重。

“高考焦虑”辨别

爸妈不妨测一下是否有“高考焦虑”：

如果符合四点或以上，家长可能得了中轻度焦虑。
达到七点以上，说明家长的焦虑状态已经很严重了，需要进一步处理。
当然，小测试并非诊断的金标准，只是给家长做提醒，及时寻求帮助。
没错！这些就是家长版的“高考焦虑”，这些焦虑还会随着考试渐近越发严重。

手刃“高考焦虑”

人在“江湖”漂，总要配几把“刀”，跟我一起来手刃“高考焦虑”。
第一刀：摆正心态把学习“还给”孩子，孩子才是考试的主角。该上班上班，该吃饭吃饭，适当保持安静便好。
第二刀：应对技能多手准备应对各种可能性，提升自我对结果的可控感。当发觉自己反应“过激”时，提醒自己要淡定，接纳这种情绪。
同时将精力转移到工作上，或听音乐、唱歌呐喊、外出活动及有氧运动等方式进行自我调整。也可以进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松、正念、冥想等自我放松的练习。
第三刀：放松心情不过度关注高考，不过分渲染高考结果对孩子前途和家庭的影响。不反复强调自己对孩子的付出，尽量不打破孩子以及自己的生活习惯。
当家长察觉自己情绪经常失控或难以自愈时，应尽快向精神科或心理科的医生求助。或拨打东莞市心理援助热线0769-22113311，这里有专业的人员聆听你的烦恼、解决你的困惑。